2 способа, которые помогут вам отдохнуть после работы

03.06.2019 - 10:17

Психолог Марина Прохорова давно взяла за правило начинать свой день с тонизирующей велопрогулки, а завершать – расслабляющей йогой. Ведь своевременный релакс восстанавливает силы и приводит в чувства. Но поставить на паузу свою активную деятельность получается далеко не у каждого. Быть успешным и всё успевать – манифесты современного человека! Бесконечная гонка за достижениями затягивает нас в воронку эмоционального и физического бессилия. В потоке ежедневных обязанностей многие из нас утрачивают инстинкт самосохранения.

Марина Прохорова, психолог:
К сожалению, люди учатся адаптироваться к стрессу и игнорируют полноценный отдых, потому как считают это бесполезной тратой времени. Человеку кажется, что он скорее утрачивает какие-то возможности и уже не замечает, что внутренние ресурсы начинают истощаться

А тем временем, перегруз организма – благоприятная среда для развития психосоматики, которую, зачастую, человек игнорирует. Головная боль, головокружение, легкое истощение, сниженный тонус – первичные симптомы синдрома «белки в колесе». И, если бездействовать, то проблема приобретает другие масштабы.

Марина Прохорова:
Если сначала человек постепенно игнорирует, а состояние ухудшается, потом попадает в некоторое плато, когда как будто он научился жить в этих условиях стресса, но оно продолжает накапливаться, организм изнашивается. И в какой-то точке просто случается резкий срыв. Это может быть совершенно конкретное серьёзное заболевание.

Следом за физическим недомоганием человек впадает в так называемую эмоциональную кому. Вся его социальная пирамида жизни, выстроенная годами тотальной предприимчивости, начинает рушиться, словно карточный домик.

Марина Прохорова:
Человек как будто отсутствует, вот он физически присутствует в жизни, а эмоционально, внутренне в нее не включен, он даже не может слышать, что говорят окружающие люди, как они к нему обращаются. Он может не чувствовать вкуса вкушаемой пищи, может даже не замечать, что сегодня солнечный день.

Чтобы не допустить такой анестезии чувств, закоренелым трудягам придётся научиться отключать поток мыслей и позволять себе маленькие шалости в виде лени и расслабляющего хобби. Начните с малого.

Марина Прохорова:
Во время обеда, например, обязательно в хорошую погоду позвольте себе хотя бы пять минут пройтись и подышать свежим воздухом, насладиться этим моментом и попробовать погрузиться в состояние здесь и сейчас. Сегодня в распоряжении человека огромный выбор различных способов отдохнуть. Например, занятие йогой очень помогает и восстанавливает, я сама практикую и чувствую, как потом ощущает себя мой организм. Я ощущаю себя обновлённой и настроение бодрое, и сил достаточно.

Берегите себя и помните: за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Люди в материале: Марина Прохорова
Loading...


Как бороться со стрессом? Эффективные способы от психолога



Вечная суета, проблемы, постоянная спешка – все это оказывает не самое лучшее влияние на наш организм. Увы, но большинство людей живут в состоянии хронического напряжения. А потому специалисты уверяют, стресс – уже неотъемлемая часть нашей жизни.

Мария Буйко, психолог:
Причины бывают разные: такие, как физиологические это боль, нехватка воздуха, голодание. Большую и значимую часть содержат в себе психологические стрессы, эмоциональные нагрузки. И, конечно, здесь речь пойдет о работе, семье и конфликтах. Сюда же входят и информационные нагрузки.

Стресс – естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых – менее.

Мария Буйко:
Если это касается нашего организма, то это могут быть головные боли, проблемы с пищеварением, непонятные какие-то боли в теле. Что же говорить об интеллектуальных особенностях, стресс может повлиять на память, на внимание. Если это поведенческий аспект, то это может проявляться так, что человек хуже водит машину, он становится невнимательным, может больше курить и употреблять алкоголь.

В стрессовые ситуации попадают все, но не каждый знает, как с ними бороться. Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

Мария Буйко:
Первое, что я рекомендую, это дыхательные упражнения. Например, мы делаем вдох носом на три счета, на три счета задерживаете дыхание и на шесть счетов выдыхаете через рот. Так упражнение можно повторить 5-7 раз. Очень важно включать в нашу жизнь физические упражнения.

Существует техника, когда мы опускаем лицо в холодную воду на 15-30 секунд, происходит такой эффект ныряльщика, наше сердцебиение замедляется и мы начинаем успокаиваться. Но этот способ подходит только для тех, кто не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В арсенале борьбы со стрессовыми ситуациями есть и более спокойные методы, которые практически не имеют противопоказаний. Они пойдут на пользу всем, кому необходимо расслабиться.

Мария Буйко:
Мы можем прогуляться в лесу, если есть такая возможность. Нет – можно купить апельсин, разрезать его, понюхать и съесть. Понюхать кофе, было бы хорошо понаблюдать за небом, за облаками. Если напряжение очень сильное и очень тяжело, мы можем выбросить его на бумагу. Можно прорисовать, можно потом разорвать это все и выкинуть в мусорку.

Чтобы легче переживать стрессы, следует укреплять нервную систему. Не стоит заедать проблемы шоколадом и выпечкой. Это не решит данную проблему, но добавит новую – лишний вес. Чтобы минимизировать стресс, обратите внимание на следующие рекомендации.

Мария Буйко:
Можно начать с того, что нам нужно следить за своим питанием, за своим рационом. Конечно же, сон, увлечения, хобби – то, что нам нравится, то, что приносит нам удовольствие. Если вы приходите с работы и очень часто чувствуете стресс, вам сложно решать какие-то бытовые задачи, подождите некоторое время. Не обсуждайте ничего со своими домочадцами, а просто посидите полчаса в спокойной обстановке, и вам потом значительно легче будет включаться в быт.

А если простые советы не помогают справиться с ситуацией и взять собственные эмоции под контроль – пора к врачу. Личная заинтересованность изменить ситуацию и профессиональный подход помогут надолго забыть про вечный стресс. А жизнь, поверьте, наполнится новыми позитивными эмоциями.