4 простых упражнения для профилактики варикоза. Показывает фитнес-инструктор

23.10.2020 - 12:47

Как сохранить красоту ног и предотвратить проступающие сквозь кожу синие прожилки вен и сосудистые звездочки? Все просто – подумать о профилактике варикоза нижних конечностей. Тем более, что заболевание, при котором стенки вены растягиваются, теряют эластичность и способность восстанавливать форму, способно обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Правда, бывает, что несмотря на все усилия диагноз «варикоз» неминуем.

Виталий Михневич, врач-хирург высшей категории:
На данный момент существует несколько теорий. Одна из основных теорий – это генетическая, то есть наследственная предрасположенность.

Беременность, резкий набор веса, неудобная одежда, высокие каблуки, длительное стояние или сидение – все это приводит к варикозу, и чаще всего именно в том случае, когда есть предрасположенность.

Виталий Михневич:
Чаще всего нужно обращать внимание на доклинические признаки: тяжесть ног, судороги ночные, отечность к концу дня, какое-то неудобство, некомфортное состояние.

Заболевание помолодело. Варикозным расширением вен у двадцатилетних уже не удивишь, все потому что офисная работа и сидячий образ жизни приводит к застою венозной крови. Разберемся, как оттянуть встречу с созвездиями сосудов на ранних стадиях.

Виталий Михневич:
Что мы можем предложить? Очень правильный и мой любимый метод лечения первой и второй степени заболевания – это лечебная гимнастика.

Врачи признают, что в запущенных случаях решить вопрос поможет только хирургическое вмешательство. Но на первой и второй степени развития болезни лучший способ лечения – всевозможные мази, гели и таблетки, а также гимнастика, но по правилам. Какие упражнения необходимо выполнять, а какие – противопоказаны?

Екатерина Кравченко, фитнес-инструктор:
При сидячей работе лучше всего для профилактики добавлять любую физическую активность, это может быть необязательно поход в тренажерный зал, это может быть ходьба по улице, ходьба по лестнице, занятия дома по любым видеоурокам или по любой лечебной или профилактической гимнастике.

При сидячей работе рекомендовано выполнять перекаты с носка на пятку, упражнение можно делать даже в офисе за столом.

Несколько минут имитируйте ходьбу на цыпочках и на пятках поочередно. Такие упражнения помогут стимулировать кровообращение.

Для крупных мышц ног полезны упражнения в положении лежа. Сгибайте ноги в коленях, приподнимая их к груди. Затем медленно разгибайте ноги.

В лежачем положении поднимите ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленях. Поочередно тяните стопу на себя и от себя. Известное упражнение «березка» точно так же поможет перенаправить кровь в верхнюю часть тела.

Противопоказаны активный бег, любые прыжки и тренировки, где нужно поднимать тяжести. Из рекомендаций – плавание, легкие фитнес-упражнения и йога. И, разумеется, здоровый образ жизни.

Loading...


Поможет укрепление мышечного корсета спины. Как ещё можно сформировать правильную осанку?



Осанка – это визитная карточка человека. Благодаря ей мы демонстрируем себя, свой внешний вид и даже характер, показывая волевые качества. Как научиться держать спину прямо и контролировать это?

Дмитрий Тесаков, ведущий научный сотрудник лаборатории последствий травм и заболеваний позвоночника и спинного мозга РНПЦ травматологии и ортопедии:
Осанка – особое понятие, это функциональная характеристика состояния позвоночника, когда человек находится в вертикальном положении. Это когда мы сидим, стоим и передвигаемся.

Многое определяет физическое воспитание, потому что осанка формируется вместе с ростом и развитием человека. Ее нарушение очень остро стоит в детском возрасте.

Дмитрий Тесаков:
Проводились очень серьезные исследования, мы сами их провели. Оценивали состояние характеристики осанки у школьников. И выяснилось, что около 70% школьников не контролируют осанку. Когда мы проверяли, какая же осанка у родителей, чтобы не обвинять школу, то выясняется, что родители, к сожалению, имеют схожую со своими детьми.

Неправильная поза во время сидячей работы способствует искаженному положению тела, что может привести к болям.

Дмитрий Тесаков:
Я бы не выделял идеальную позу, потому что имеет значение в связи с чем ты вдруг сидишь фиксировано. Потому что мы все время находимся в каком-то движении, даже если мы внешне не двигаемся. Вот я сейчас сижу в формально измененной осанке, она не совсем правильная с позиции нагрузки на позвоночник, но я разгружаю себя, опираясь локтем.

Важно следить за положением позвоночника, сформировать сознательный самоконтроль. Поможет в погоне за красивой осанкой и укрепление мышечного корсета спины.

Ольга Масюкевич, спортивный тренер:
Для формирования мышечного корсета необходимы ЛФК упражнения и физическая нагрузка, массаж улучшит кровообращение, мануальная терапия поможет снять мышечные блоки и зажимы.

Ощутить «правильную осанку» поможет воображаемая стена за вашей спиной. Встаньте у стены и прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног – так вы сможете закрепить мышечную память.

Ольга Масюкевич:
Для развития мышц спины хорошо делать упражнения: тяги верхнего блока, горизонтального блока, подтягивание, гиперэкстензия, а также различные тяги гантель к поясу, штанги Т-грифа.

Красивая осанка дарит радость движений, а высоко поднятая голова позволит судить, насколько человек уверен в себе.