Болят и немеют руки при работе за компьютером? Эти эффективные упражнения помогут от этого избавиться

26.05.2020 - 09:58

Большую часть времени мы проводим на работе и это сказывается на здоровье. Длительное сидение перед монитором, стрессы, малая подвижность могут привести к негативным последствиям или так называемому офисному синдрому.

Юлия Ерохова, невролог медицинского центра «Кравира»:
Это группа заболеваний, которая характерна для офисных сотрудников, приводящая к стойким изменениям в разных органах и системах. К этому могут привести частые длительные сидения, гиподинамия, работа за компьютером и длительная работа с мышкой. К ним относятся головные боли, нарушение со стороны органов зрения – сухость глаза, усталость и также заболевание сердечно-сосудистой системы, заболевания со стороны опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы – заболевания верхнего плечевого пояса, шейный отдел позвоночника, грудной отдел. Приводит и к венозным застойным изменениям в органах малого таза.

Один из наиболее распространенных офисных синдромов – это синдром запястного канала или, как еще его называют, «компьютерной мыши». Первый признак – покалывание и дискомфорт в области пальцев. Если боли начинают беспокоить по ночам – немедленно обратитесь к специалисту.

Юлия Ерохова:
Существует много разных способов для того, чтобы определить, есть ли у вас повреждение или поражение этого срединного нерва. Самый простой – если стали появляться похолодание ладоней, влажность ладоней или, наоборот, сухость – это то, что отвечает за вегетативные проявления. Также могут быть чувствительные – покалывание, боль, онемение, чувство «ползания мурашек», как правило, это первый и четвертый палец ладонной поверхности. Если появляются стреляющие боли в этой указанной зоне, значит какое-то поражение, скорее всего, в этой области, действительно, есть.

Для улучшения циркуляции крови в тканях кисти специалисты рекомендуют выполнять гимнастику для рук. Она состоит из упражнений на растяжку мышц и сухожилий. Вы можете делать ее до, после и во время работы.

Сожмите и разожмите пальцы в кулак – это позволит разогреть кисти.

Далее – сомкнутые руки вращайте по и против часовой стрелки. Старайтесь описывать полный круг. Следующее упражнение – на вытянутых руках сгибайте и разгибайте ладони. Можно увеличить амплитуду и поменять скорость.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы с легкостью сможете избежать синдрома «компьютерной мыши».

*На правах рекламы

Люди в материале: Юлия Ерохова, Вера Позняк
Loading...


А вы знали, что нельзя спать ногами к двери или возле зеркала? И вот почему



Обычный человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Поэтому можно даже не говорить о том, насколько важен здоровый сон для человека. Чтобы отдыхать лучше, люди придумали несколько правил. Есть и те, которые кажутся антинаучными. Давайте с ними разберёмся.

Нельзя спать возле зеркала

Считается, что это просто плохая примета. Некоторые экстрасенсы и гадалки утверждают, что зеркало вытягивает энергию из спящего человека. С научной точки зрения причина другая – движение. Даже спящий человек может слегка приоткрытым глазом увидеть, как что-то шевелится у него в комнате. Инстинктивно он может испугаться раньше, чем поймёт, что это его собственное отражение. В общем, чтобы лишний раз не дёргаться и не просыпаться посреди ночи, лучше убрать зеркало от кровати.

Зигмунд Фрейд. Почему нам снится то, а не это? Пытаемся понять

Фото: pixabay.com 

Нельзя спать ногами к двери

Согласно фэншую, когда человек спит таким образом, то его энергия выходит через дверь. Также есть мистическая теория, что душа спящего человека может выйти за дверь, а потом не найти дорогу обратно. И, конечно, нельзя забывать про ещё одно: умерших выносят из дома ногами вперёд, поэтому есть поверье, что если спать ногами к двери, то можно накликать смерть. С научной точки зрения можно спать ногами к двери, в этом нет ничего необычного.

Фото: pixabay.com 

Нельзя спать головой к окну

Возникает справедливый вопрос: а как тогда спать? Действительно. Корни этого суеверия опять же относятся к фэншую – энергия покидает тело. С научной точки зрения лучше не спать у окна тем, кто живёт на первом этаже, поскольку громкий уличный шум может разбудить. Владельцам любых других квартир можно спокойно спать у окна, и единственный риск – простудиться на сквозняке.

Названа опасность стресса на работе и недосыпания

Фото: pixabay.com 

Нельзя спать при свете

А вот это уже полностью медицинский факт. Как происходит процесс засыпания? Мозг реагирует на уменьшение яркости света и начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает ощущение сонливости. С давних пор люди ложились спать, когда садилось солнце и становилось темно. Теперь же есть электрический свет, который ярко светит до тех пор, пока человек не решит лечь спать. Это вредит сну, но это можно считать неизбежным злом. Однако если оставлять свет ещё и на время сна, то мелатонин не будет вырабатываться в нужном количестве, сон будет поверхностным, из-за чего отдых не будет полноценным. С этой проблемой регулярно сталкиваются жители полярных кругов, у которых световой день длится по полгода. В общем, свет на ночь лучше выключать. Исключение – боязнь темноты. В этом случае врачи рекомендуют использовать какой-нибудь ночник или другое неяркое освещение.

Фото: pixabay.com 

Ранее мы рассказывали о том, какие изменения произойдут с организмом, если начать высыпаться. Человек будет веселее, здоровее и продуктивнее – здесь подробнее.