Что изменить, чтобы крепко спать? Дешёвые и простые способы улучшить свой сон

05.11.2019 - 16:19

После тяжелого дня нет ничего лучше, чем вернуться домой, принять душ и улечься на свою кровать. Но иногда из-за усталости появляется бессонница. Поэтому издание Buzzfeed собрало простые способы, которые помогут вам улучшить свой сон.

Определите, сколько часов сна вам на самом деле нужно каждую ночь – наиболее распространены рекомендации про восемь часов, но каждый организм индивидуален.

Некоторые люди могут отлично себя чувствовать всего после пяти часов сна, а другим нужно семь-восемь (иногда даже девять). 

giphy.com

Установите свой режим сна, который будет подходить вам, вашим привычкам и предпочтениям. Желательно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Температуре в вашей спальне лучше быть около 18-19 градусов Цельсия.

Можно спать с включенным вентилятором, чтобы чувствовать прохладу. Также от него исходит белый шум, который перекроет любые отвлекающие фоновые звуки, чтобы вы могли действительно расслабиться.

Если белый шум мешает, попробуйте использовать беруши, чтобы полностью заблокировать любые звуки.

Приблизительно за час до сна выключите ваши самые яркие лампы и вместо этого включите приглушенный теплый свет от ночника или гирлянды. Это даст сигнал вашему телу, что пора спать.

giphy.com

И (внимание, сейчас будет сложно) выключите телевизор, закройте ноутбук и отложите телефон.

Если вы используете свой смартфон в качестве будильника, попробуйте поставить его на зарядку в другой комнате и используйте настоящий будильник.

Таким образом, вы будете свободны от искушения полистать ленту после того, как легли под одеяло. 

Когда приходит время ложиться спать, сделайте так, чтобы в вашей комнате было как можно более темно. Маска для сна тоже сгодится.

Найдите подушку, которая лучше всего подойдет для тех положений сна, которые вам нравятся. Это поможет чувствовать себя более комфортно всю ночь напролет (и не просыпаться со шейными или головными болями).

Если вы страдаете от хронической боли, постарайтесь спать в таком положении, которое минимизирует ее.

giphy.com

Добавьте в комнату запах, который заставляет вас чувствовать себя счастливым и расслабленным.

Любой запах, который помогает вам расслабиться, может помочь вам быстрее заснуть. Это может быть распылитель и ароматическая свеча.

То, что вы держите в своей спальне, не должно вызывать у вас даже минимальное количество неприятных ощущений.

Мысли о вашей спальне должны помогать вам расслабиться. Уберите беспорядок на комоде или спрячьте плюшевую игрушку, которую вам подарил человек, с которым вы не общаетесь, а она все еще сидит в углу.

giphy.com

Не используйте постельное белье, которое не очень удобное – царапается, парит или скатывается. Замените его на удобные комплекты из натуральных материалов, чтобы вы могли спать как можно лучше.

Если вы спите на двуспальной кровати с кем-то, то обменяйте огромное одеяло на два односпальных, чтобы раз и навсегда завершить его перетягивание.

giphy.com

Установите приложение, которое отслеживает и записывает храп. Если услышите его, обратитесь к врачу.

Попробуйте выпить травяной чай, который поможет расслабиться и действительно задремать.

Бонус:

Как уснуть за две минуты при помощи дыхательного метода военных из США (читать далее).  

Люди в материале: нет
Loading...


Мужчина начал задыхаться, а врачи не могли понять почему. Ответ лежал у пациента дома



Мужчина стал испытывать трудности в дыхании, а врачи не могли понять, что с ним. Хотя ответ все время лежал у британца дома.

Тематическая статья была опубликована в журнале BMJ. Выдержки из нее приводит CNN.

43-летний Мартин Тейлор из Шотландии начал тяжело дышать, потом у него появилось головокружение при любой нагрузке.

«Спустя два месяца после появления симптомов я не мог ни стоять, ни ходить больше нескольких минут за один раз, чтобы не чувствовать приближение обморока».

Даже подняться по лестнице в своем доме стало испытанием.

Мартин Тейлор

После четырех визитов к врачу причина недомогания не стала понятной. Мартину приходилось все больше времени проводить дома.

Мужчина не знал, что у него гиперчувствительный пневмонит, при котором легкие воспаляются из-за аллергической реакции. Заболевание лечится, но главное – своевременная диагностика, потому что затягивание лечения могло привести к появлению рубцов на легких и даже летальному исходу.

Но врачи долго не могли установить, что с Тайлером.

Сначала британец три месяца лечился от инфекции верхних дыхательных путей. Но здоровье продолжало ухудшаться. Затем был сделан рентген грудной клетки.

Постановка диагноза была похожа на головоломку.

Это отмечал лечащий врач мужчины. Одной из первых подсказок был анализ крови Тейлора, который показал, что иммунная система отреагировала на что-то связанное с птицами. Однако Тейлор сказал врачу, что у него нет дома птиц, только кошка и собака.

Врач продолжал анализировать образ жизни пациента. Мужчина не курил, не путешествовал, работал в офисе, играл в местной группе на гитаре, жил в теплом и сухом доме вместе с женой.

Наконец-то после долгих расспросов стало ясно, на что у Тайлера аллергия. Пара недавно сменила синтетическое постельное белье на пуховое одеяло и пуховые подушки. А у Тейлора аллергия на пух и перья.

Мужчине назначили стероиды, одеяло и подушка были убраны с постели. И спустя время британцу стало лучше.

«У меня не было головокружения с тех пор, как я пошел на поправку. Сейчас моя жизнь в значительной степени такая же, какой была раньше».  

Девушку два года тошнило из-за чашки чая по утрам – здесь подробнее.