«Это может быть дефицит общения с родителями, друзьями, низкая самооценка». Как избавиться от игровой зависимости

27.11.2020 - 11:50

Сегодня в среднем мы проводим до шести часов в день за любимыми гаджетами. Что касается компьютерных игр, на них нередко подсаживаются не только дети, но и взрослые. Давайте разберемся, что вообще называется зависимостью.

Мария Буйко, психолог:
Зависимость – это одна из форм деструктивного поведения, которая выражается в склонности к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния посредством приема каких-то веществ или фиксацией внимания на определенных предметах или видах деятельности. Зависимость сопровождается развитием сильных интенсивных эмоций, это чрезмерная привязанность к чему-либо или кому-либо.

Причин компьютерной зависимости может быть много. Они могут начинаться с самого детства. Например, если ребенок часто наблюдал за своими родителями, которые подолгу проводят время в гаджетах.

Мария Буйко:
Происходит «научение». Ребенок в подростковом возрасте может также повторять за своими родителями, сидя все время за компьютером. Это может быть дефицит общения с родителями, друзьями, низкая самооценка. Таким образом люди могут поднимать ее, но в виртуальном мире.

Игровая зависимость возникает не сразу, в ее развитии есть несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенными признаками и изменениями в поведении зависимого.

Мария Буйко:
Первая стадия – это увлеченность, следующая – начинающая зависимость, потом – конкретная зависимость и клиническая зависимость, когда уже человек проводит за компьютером от 16 до 18 часов в сутки. Если мы замечаем за человеком, что он раздражителен, нервозен, что он постоянно проводит время за компьютером, кушает вместе с ним, пренебрегает своей личной гигиеной, не может спланировать свое время, если при малейшей просьбе отвлечься от компьютера – это сразу негативные эмоции, то можно говорить о том, что, возможно, это зависимость сейчас развивается.

Последствия у компьютерной зависимости достаточно печальные. Если человек проводит много часов в виртуальном мире, это существенно влияет на его здоровье и состояние организма в целом. Кроме того, он становится замкнутым в себе и ему сложнее наладить контакт с окружающими.

Мария Буйко:
Профилактикой является развитие социальных контактов, знакомство с людьми в реальной жизни, но не всегда человек умеет это делать. Поэтому целесообразно обращаться к психологу, психотерапевту или психиатру – в зависимости от той стадии, на которой находится человек сейчас, потому что иногда требуется медикаментозная поддержка.

Первый шаг на пути избавления от игровой зависимости – принять проблему. Далее нужно найти альтернативное хобби, которое будет увлекать не менее, чем любая компьютерная игра. Немаловажную роль в этом вопросе играет и окружение. Когда рядом близкие люди, которые всегда выслушают и не будут порицать, любые проблемы решаются быстрее и легче.

Люди в материале: Мария Буйко, Юлия Пашкевич
Loading...


«Мы какое-то время недосыпали, неправильно питались». Как восстановиться после новогодних праздников



Как составить свой постпраздничный детокс – расскажет психолог.

Ольга Гома, детский и семейный психолог:
Здесь важно дать себе время на адаптацию, не стоит нырять сразу с головой в работу. Попробуйте начать с того, что вы подготовите свой рабочий стол, сделайте его таким, чтобы вам было комфортно за ним сидеть, украсьте его чем-нибудь. Если вы любите порядок, расположите все так, чтобы вам было удобно.

Ежедневник – секретное противоядие. Исцелит от постпраздничного синдрома четко составленный план действий. Он соберет мысли в кучу и поможет двигаться строго по курсу. Выстраивайте задачи по приоритетности: от частного к общему. Разметив свои дальнейшие шаги, вы сумеете дойти до конечной цели, сэкономив ресурсы.

Ольга Гома:
Это стресс, потому что мы какое-то время недосыпали, неправильно питались. Сейчас попробуйте не устраивать стресс для своего организма, возвращая все в норму. И работу, и спорт, и диету – оставьте что-то на потом.

Ничто так не помогает взбодриться, как физические нагрузки. Запланируйте занятия в тренажерном зале либо возобновите зарядку по утрам.

Ольга Гома:
В первый день не старайтесь сразу взять на себя много ответственности. Если есть какие-то дедлайны, то сделайте их в первой половине дня, старайтесь себе делать как можно больше перерыва. Поработайте 30 минут, 5 минут сделайте перерыв, попейте кофе, поприседайте.

В первую неделю после длительного уикенда откажитесь от деловых встреч, планирования новых проектов и заключения контрактов. Это застрахует вас от неверных решений.

Ольга Гома:
Постарайтесь в промежутках между работой общаться побольше с клиентами, поделиться какими-то впечатлениями после праздника, что, возможно, настроит вас на более позитивный лад.

После трудового дня отправьтесь в кафе с друзьями за порцией поддержки, а завтра уже начнется совсем другая история.