«Это очень хорошо успокаивает». Как разгрузиться после рабочего дня. 4 совета психолога

19.05.2020 - 13:38

Как расслабиться после сложного рабочего дня, рассказали в программе «Большой город».

Илона Волынец, СТВ:
Поделитесь своими какими-нибудь профессиональными секретами психологической разгрузки. Как расслабиться, разгрузиться после сложного рабочего дня?  

Гульнара Гришаева, психолог УЗ «Городской клинический психиатрический диспансер» г. Минска:
Здесь нет никаких секретов особенных профессиональных. Это отдых, это можно использовать какие-то дыхательные упражнения, можно для переключения внимания, если стрессовая умственная ситуация, то заняться физической нагрузкой, методы релаксации, медитации, заняться чем-то, что нравится, хобби. Мне, например, нравится вязать и если бывает очень сложный день, то я могу прийти домой, повязать – это очень успокаивает.

Илона Волынец:
Вы говорите какие-то дыхательные упражнения, можете привести пример и показать?

Гульнара Гришаева:
Есть так называемое порционное дыхание. Вы делаете глубокий вдох и этот вдох делите как минимум на четыре части, на четыре выдоха. Вдохнули носом глубоко и на четыре выдоха.

Илона Волынец:
Сколько таких подходов?

Гульнара Гришаева:
У всех по-разному, кому-то достаточно 2-3 раза, а кому-то и 10 раз надо, но это очень хорошо успокаивает.

Люди в материале: Гульнара Гришаева
Loading...


Как сохранить душевное равновесие во время пандемии? Советует психолог



Новости Беларуси. Пандемия показала: в первую очередь нам всем нужно разобраться в себе и позаботиться о близких. Нередко на необдуманные поступки подталкивают конфликты с самыми дорогими людьми, сообщили в программе «Неделя» на СТВ.

Возникает желание насолить, показать свое детское «я», даже если ты взрослый и уже сам родитель.

Надежда Курьян, психолог Минского областного клинического центра «‎Психиатрия-наркология»:
После всех этих изоляций очень много было вопросов с ссорами, вплоть до разводов. Находясь постоянно в одном и том же помещении, у людей возникает очень много вопросов друг к другу. Эти пары, которые ссорятся, они не очень хорошо знали друг друга. Люди по крайней мере поняли, что рядом с ними действительно находится другой живой человек и что у него, оказывается, есть потребности и личные границы, в которые нельзя вторгаться.

«Оставляли 25 % от всего, что мы зарабатывали». Бывший участник секты рассказал о том, как она устроена

Когда на душе неспокойно, страдает тело. И если самим грамотно распоряжаться своей жизнью и временем, апокалипсис местного масштаба не случится. И не нужно будет бежать из информационного ада и создавать рай в шалаше в глухой пуще.

Надежда Курьян:
Если люди привыкли читать новости и они осознанно не читают их... Вот они себе ставят задачу: я захожу в интернет один раз в неделю. Все это время копится такое сильное напряжение. Эта тревога превышается во столько раз, что просто любой какой-нибудь щелчок на улице (кто-то прошел рядом без маски) – и сразу возникает целая куча агрессии.

«Отдохнули на природе». Пообщались с семьёй, которая два месяца скрывалась в Налибокской пуще от коронавируса

Читать новости без фанатизма, а еще уборка, техника дыхания, мышечная релаксация, якорение, предсказуемые ситуации. А главное – любимая работа, друзья, хобби, времяпровождение с близкими. Если эти слагаемые в вашей жизни есть, времени на раздражители не найдется.

Советская классика подсказывает: спасаться от хандры можно юмором. Смеяться, даже когда страшно, рекомендуют и врачи.