Ежедневный рацион для сбалансированного питания: простое меню

18.01.2019 - 15:48

Новости Беларуси. О варианте меню рассказали в программе «Специальный репортаж».

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов, считают диетологи – оставить их в магазине. Алкоголь, мучное, сладкое и все продукты, которые содержат консерванты, трансжиры и синтетические усилители вкуса.

Ни в коем случае не прибегать к модным диетам. Как правило, все они построены на моно-еде.

Например, только гречка. Или исключительно мясо. Килограммы вернутся вновь и, возможно, даже приведут «подмогу». Питание должно быть сбалансированным. А голодовка ни к чему хорошему не приведёт. Берите ручки и записывайте: как примерно должен выглядеть ежедневный рацион.

Завтрак: 160 граммов цельнозерновой каши с чайной ложкой сливочного масла; два яйца; полбанана; огурец.

Обед: 150 граммов овощного супа со столовой ложкой сметаны жирностью 15%; 100 граммов картофеля в мундире; 80 граммов диетического мяса; овощной салат; кусочек сыра

Ужин: 180 граммов спаржевой фасоли; 80 граммов курицы; салат из овощей; грейпфрут.

«Я худею». Специальный репортаж

Люди в материале: нет
Loading...


«Это поможет получить быстрый эффект снижения веса». 4 самые полезные процедуры для тела



Как Вы относитесь к СПА?

Марта Марудова, диетолог:
К СПА отношусь прекрасно, к всяческим процедурам по телу. И всегда их рекомендую, потому что когда, например, женщина начинает заболевать избыточным весом, параллельно у неё появляется и другое заболевание: синдром отложенной жизни. То есть она говорит себе: «Потом я буду покупать себе красивые вещи. Потом я буду ухаживать за собой. Потом я пойду на массаж». В итоге это потом может никогда не наступить.

Это если мы говорим о теле. А касательно душевного здоровья? Насколько СПА может помочь нормализации в стрессовой ситуации?

Марта Марудова:
Телесно-ориентированная терапия во всём мире считается одной из самых эффективных в лечении нестабильных психоэмоциональных состояний. Она также подходит деткам при гиперактивности, при возбудимости. Не говоря о том, что человек получает массу эмоций, положительный заряд, плюс – минус на фигуре.

Салоны красоты предлагают такую процедуру, как антицеллюлитный массаж. Однако многие доктора уверены: врач, который проводит эту процедуру, недостаточно квалифицирован, он не только не поможет, ещё и навредит.

Марта Марудова:
Конечно, надо умудриться, чтобы навредить. Потому что, в отличие от, например, мануальной терапии, где есть конкретные медицинские показания, СПА-процедуры тем и ценны, что противопоказаний они практически не имеют. Поэтому, если женщина выбирает для себя какую-то антицеллюлитную программу, то первое, с чего начинает – это нормализация рациона.

Потому что есть 5 раз в день колбасу, баловаться фаст-фудом и при этом хотеть стройности только от одних СПА-процедур – конечно, это неправильно. Но если мы будем немножко менять, структурировать своё питание, при этом работать с телом, то эффект не заставит себя долго ждать.

С какой частотой нужно посещать СПА или салоны, где предлагают бьюти-процедуры для тела?

Марта Марудова:
 Я ратую за то, что лучше делать это реже, но постоянно. Например, одну процедуру в две недели. При этом будет ощущение того, что я занимаюсь своим телом. При этом будут моральные силы для того, чтобы заниматься питанием. И при этом будет улучшение состояния и внутреннего, и физического.

Топ-5 самых полезных процедур для тела?

Марта Марудова:
Процедура антицеллюлитного массажа прекрасна. Классическая тайская процедура с массажем аромамаслом. Кедровая бочка – прекрасный вывод лишней жидкости, человек пропотеет, токсины выйдут из организма, при этом получит массаж, получит удовольствие, расслабление и антицеллюлитную программу с обёртыванием. Это поможет сразу получить быстрый эффект снижения веса и прекрасной фигуры.