Ежедневный рацион для сбалансированного питания: простое меню

18.01.2019 - 15:48

Новости Беларуси. О варианте меню рассказали в программе «Специальный репортаж».

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов, считают диетологи – оставить их в магазине. Алкоголь, мучное, сладкое и все продукты, которые содержат консерванты, трансжиры и синтетические усилители вкуса.

Ни в коем случае не прибегать к модным диетам. Как правило, все они построены на моно-еде.

Например, только гречка. Или исключительно мясо. Килограммы вернутся вновь и, возможно, даже приведут «подмогу». Питание должно быть сбалансированным. А голодовка ни к чему хорошему не приведёт. Берите ручки и записывайте: как примерно должен выглядеть ежедневный рацион.

Завтрак: 160 граммов цельнозерновой каши с чайной ложкой сливочного масла; два яйца; полбанана; огурец.

Обед: 150 граммов овощного супа со столовой ложкой сметаны жирностью 15%; 100 граммов картофеля в мундире; 80 граммов диетического мяса; овощной салат; кусочек сыра

Ужин: 180 граммов спаржевой фасоли; 80 граммов курицы; салат из овощей; грейпфрут.

«Я худею». Специальный репортаж

Люди в материале: нет
Новости по теме
 

«Родители зачастую сами бросают ребёнка в лапы избыточного веса»: как решить проблему детского ожирения?

Беларусь занимает 1 место в СНГ по детскому и подростковому ожирению. Почему так и как решить проблему, мы спросили у гостя программы «Утро. Студия хорошего настроения» Марты Марудовой.

Марта Марудова, ведущий специалист медицинского центра снижения веса, автор книг и статей по питанию и здоровому образу жизни:
Да, на душу населения, по статистике 2014 года. Очень много за последнее время. Ко мне, например, обращаются много детей и подростков. Столько не было ещё 5-7 лет назад. Действительно, катастрофически.

Очень много стало доступной еды, у детей есть карманные деньги, чтобы можно было купить на кассе, рестораны быстрого питания вокруг, сидение в планшетах, компьютерах, никто не прыгает в резиночки на улице, не играют в футбол, никого нет, как ни странно. Хотя раньше в любую погоду попробуй домой загони! Опять же – очень большая стрессовость и нагрузка. К 1 классу ребёнок уже должен уметь первое, второе, пятое, двадцать пятое. Ребёнок должен бегать на кружки туда-сюда. Родители зачастую сами бросают ребёнка в лапы избыточного веса, потому что заставляют везде много быть, везде ходить, но при этом не давая другой разрядки, кроме как еда.

Какой выход из этой ситуации видите Вы?

Марта Марудова:
Как бы ни банально это звучало: как можно больше находиться на свежем воздухе, прогулки, минимизировать пищевой мусор. Это основное, что может быть.

3 вещи, которые влияют на метаболизм



«Всё, что мы делаем, – делаем не для красивой картинки в социальных сетях»: Александр Лукашенко на Республиканском балу выпускников

Мемориальная доска Дмитрия Мясоедова появится в Витебске

Александр Романьков о II Европейских играх: «Сердце радуется, что это сделали мы»

«Я очень рада за них и поздравляю!». Как белорусы отреагировали на золото байдарочниц

Тренер Литвинчук и Худенко о золоте на Европейских играх: «Наконец мы пришли к этой победе»

Байдарочник Олег Юреня о бронзе: «Втройне приятно завоевывать медали дома»

Ольга Худенко о золоте II Европейских игр: «Моя напарница начала за 100 метров кричать»

«Раскачивает тебя, на тебя дует ветер». Рассказываем о виртуальных развлечениях в фан-зонах II Европейских игр