Худеем быстро и полезно. Самые эффективные упражнения для сжигания калорий

27.08.2021 - 16:51

Лето уже заканчивается, но это не значит, что пора забывать про спорт. Тем более некоторые так и не успели привести своё тело в порядок. Поэтому окончание купального сезона – не повод отказываться от своей цели. Мы подготовили 5 действенных упражнений, выполнение которых гарантирует вам идеальное тело и восхищённые взгляды со стороны.

Прыжки со скакалкой

Затрата энергии: 800 ккал в час.

Рекомендуется начинать занятия с трёх подходов по 10 минут, ежедневно увеличивая продолжительность упражнения на 30 секунд. С помощью этого организм быстрее привыкнет к кардиотренировкам. Такие нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, поскольку нормализуется артериальное давление, а также вырабатывается ровный ритм дыхания.

Фото: pixabay.com

Бег по лестнице

Затрата энергии: до 840 ккал в час.

Для эффективности упражнения рекомендуется чередовать 30 секунд интенсивных нагрузок и минуту медленного бега. Также вы сможете потратить больше калорий, если при выполнении будете поднимать высоко колени.

Фото: pixabay.com

Плавание

Затрата энергии: от 400 ккал в час.

Это один из лучших вариантов аэробной жиросжигающей тренировки, поскольку пульс здесь долгое время может держаться в рамках 120 ударов в минуту.

На какую группу мышц воздействуют различные виды плавания:

– Кроль помогает задействовать грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и предплечья.

– При плавании брассом работают квадрицепсы, пресс, плечи, икроножные и грудные мышцы.

– Баттерфляй укрепляет шею и подколенные сухожилия.

– При плавании на спине тренируются квадрицепсы, спина, а также трапециевидная мышца.

Фото: pixabay.com

Бег

Затрата энергии: 11 ккал в минуту.

Оптимальная продолжительность упражнения – не менее 50 минут, поскольку первые полчаса организм работает за счёт сжигания углеводов (гликогена), а позже он начинает перерабатывать жиры.

Если вам тяжело сразу осилить такие нагрузки, то рекомендуется чередовать бег с быстрой ходьбой.

Фото: pixabay.com

Езда на велосипеде

Здесь расход энергии полностью зависит от интенсивности упражнения. Например, при скорости от 10 до 15 км/ч сжигается до 230 ккал, но если велосипедист ускорится до 25 км/ч, то энергии будет тратиться в два раза больше.

Правила, которые помогут сделать тренировки более эффективными:

– Если вы не привыкли к большим нагрузкам, то рекомендуемая продолжительность тренировки составляет 20 минут. При этом езда не должна быть быстрой.

– Выполнять данное упражнение необходимо 4 раза в неделю.

– Соблюдать интервалы во время поездки, то есть минуту ехать максимально быстро, а на следующих 60 секундах постепенно сбавлять скорость.

Фото: pixabay.com

Кстати, недавно мы рассказывали о том, как диеты влияют на наш организм. Подробности можно узнать здесь.
 

Люди в материале: нет
Loading...


Поднимает тяжёлую штангу и обожает «Скалу». И это 10-летняя девочка



10-летняя девочка построила себе штангу из Lego и начала заниматься тяжелой атлетикой. Кумиром малышки является Дуэйн Джонсон.

Как сообщает Daily Mail, ребенок превзошел взрослых в национальном соревновании силачей, подняв вес в три раза превышающий его собственный.

Фото: instagram.com/aerynejjina_athletics 

Айрин-Эджина Аткинсон начала интересоваться тяжелой атлетикой, когда увидела, как ее отец занимается спортом. В 7 лет она построила штангу из конструктора Lego, чтобы убедить ныне 40-летнего отца Крейга и 41-летнюю мать Мелоди разрешить ей упражняться.

Претендент на Олимпийские игры тренируется дважды в день. Девочка уже заняла место на национальных соревнованиях в Глостере, выполнив ряд различных подъемов и упражнений.

Она также стала чемпионкой в становой тяге в состязании Silver Dollar, будучи самым легким человеком, который поднял вес в три раза больше своего тела – 96 кг в ее случае.

Фото: instagram.com/aerynejjina_athletics 

Ребенок ростом 122 см также выполнил жим бревна весом 22,5 кг, подняв тяжесть с плеч прямо над головой, тем самым достигнув нового личного рекорда.

Айрин-Эйджина из Телфорда, графство Шропшир, сказала: «Я горжусь и взволнована перед моим следующим соревнованием. Я мечтала побывать на Олимпийских играх, но не думала, что сделаю это в 10 лет. Я не ожидала, что стану сильной женщиной, но как только я увидела это, я поняла, что это мое».

Фото: instagram.com/aerynejjina_athletics 

Вдохновленная тренировками своего отца трижды в неделю и просмотром спортивных состязаний по телевизору, она занималась каждый день, стремясь быть больше похожей на своего героя – Дуэйна «Скалу» Джонсона.

В конце концов ее родители сдались и нашли для нее подходящего наставника. Теперь она тренируется не менее двух часов в день, начиная с 5 утра, пока ее родители и 11-летний брат Джован спят. Вторая тренировка проводится после выполнения уроков.

«"Скала" встает в пять, поэтому я решила попробовать. Я начала это делать, а потом это превратилось в привычку. Мне нравится заниматься, но иногда я действительно устаю, тогда я обычно говорю себе: «Ты сделала это вчера, чтобы ты могла сделать это снова». И я могу. Я никогда не сдамся», – сказала она.

Фото: instagram.com/aerynejjina_athletics 

Айрин-Эйджина была приглашена 22 августа на соревнования фитнес-компании Oak Strength. На соревнованиях – своих первых – она подняла 96-килограммовую штангу с пола, используя движение полуприседа, похожее на становую тягу, обойдя всех остальных шестерых участниц из-за своего веса.

Она также несла 65-килограммовую штангу на плечах, перетащив ее на полные 15 метров за 32 секунды, заняв пятое место в соревновании, которое называется «прогулка с желтком».

Фото: instagram.com/aerynejjina_athletics 

«Я не думаю, что вы найдете более сумасшедшего 10-летнего ребенка, но вы не найдете и более увлеченного. Неважно, сколько раз мы говорим «ты не собираешься этого делать, это безумие», она всегда найдет способ. Многие люди ошибочно полагают, что молодежь не должна поднимать тяжести, но во многих странах это национальный вид спорта. Все дело в тренировках с людьми, способными заботиться о ней по мере ее развития, чтобы она училась безопасно поднимать тяжести. Если вы выполняете правильную технику, с вами все в порядке, и хорошо обученные люди не позволят вам подняться, если вы не сделаете это должным образом. Мы очень гордимся ею и немного напуганы», – сказал писатель Крейг.

Он добавил: «Каждый раз, когда нужно сделать что-то, требующее силы, например, открыть банку с маринованным луком, это работа Айрин. Мы должны пользоваться этими мускулами».

Кстати, ранее мы рассказывали о мастере боевых искусств, который предложил своим фанатам простое упражнение. Если хотите узнать, справитесь ли вы с ним – читайте здесь.