новости СТВ в твиттере

Как добиться красивой формы груди в домашних условиях? Советы от фитнес-инструкторов

05.09.2014 - 12:20

Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Сегодня мы займемся самыми видными мышцами – мышцами груди.

Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Красивые и гармоничные они не только подчеркивают нашу фигуру, но и придают ей особую женственность.

Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Самыми оптимальными упражнениями для дома будут отжимания от пола и пуловер.
Очень полезное упражнение для мышцы груди – отжимание от пола. Оно универсальное и не требует специального оборудования.
Исходное положение: упор лежа, колени стоят на полу. На вдохе медленно опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся вверх.
Еще одно эффективное упражнение – пуловер. Оно поможет укрепить грудь, развить выносливость и поправить осанку.
Исходное положение: лежа на лавке, ноги опираются на пол. Вес снаряда держим на вытянутых руках. На вдохе руки опускаем за голову. На выдохе медленно возвращаем в исходное положение. Движения дугообразные.
Дышите ровно. Наша задача – растянуть грудную клетку, а не нагрузить ее.
А сейчас несколько рекомендаций.

Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Оба упражнения делаем 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Воду пьем когда хочется, но небольшими глотками.

Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
В конце тренировки, если еще остались силы, сделайте заминку.

Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Следите за правильной техникой выполнения, а также регулярностью занятий.

Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Только тогда удастся добиться красивой формы груди.

Занятие фитнесом

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

Тренер Вика Свит: «60-70% успеха – то, что мы кушаем. Если не налажен режим правильного питания, результата не будет»
Фото: instagram.com/simonegatelyfitmum5
«Занятая мама может позволить себе упражнения»: мать пятерых детей обвиняют в том, что она их не рожала
Правильный фитнес: как не навредить здоровью, чем полезны кардионагрузки и почему важно следить за питанием?
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой
Упражнение на пресс, ягодицы и руки: готовимся к сезону мини-бикини с продюсером группы «Топлесс» Светланой Лис
Упражнение на пресс, ягодицы и руки: готовимся к сезону мини-бикини с продюсером группы «Топлесс» Светланой Лис
«Спортивная минутка» в программе «Большой завтрак»: возвращение в тренажерный зал после перерыва
«Спортивная минутка» в программе «Большой завтрак»: возвращение в тренажерный зал после перерыва