новости СТВ в твиттере

Как правильно и быстро накачать мышцы ног? Советы от фитнес-инструкторов

06.05.2014 - 21:54

Екатерина Буткевич, инструктор по фитнесу:
Я думаю, пришло время прокачать ноги. Лето на носу. Вот-вот июнь.

Никита Нижник, инструктор по фитнесу:
Первыми мы будем делать приседания в разножке. Это упражнение поможет проработать рельеф мышц ног.
Исходное положение – стойка в разножке. Ноги стоят параллельно друг другу устойчиво на полу. На вдохе выполняем приседание. Угол в коленном суставе – не менее 90 градусов. На выдохе плавно поднимаемся вверх.
Выпады можно выполнять и с отягощением, однако будьте внимательны, чтобы не травмировать коленный сустав.
Для выполнения следующего упражнения нам понадобятся гантели. Это базовое упражнение для мышц бедра. К тому же оно рекомендовано тем, у кого есть проблемы со спиной.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели – в руках. На вдохе выполняем приседания вниз. Угол в коленном суставе – примерно 90 градусов. Угол спины при приседании – примерно 45 градусов.
На выдохе медленно встаем в исходное положение.
Приседания с гантелями выполняем 3-4 подхода по 8-12 повторений.
После выполнения упражнений обязательно выполните растяжку. Она поможет организму быстрее восстановиться.
В еде отдайте предпочтения легким и не пересоленным блюдам.

Занятие фитнесом

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

Тренер Вика Свит: «60-70% успеха – то, что мы кушаем. Если не налажен режим правильного питания, результата не будет»
Фото: instagram.com/simonegatelyfitmum5
«Занятая мама может позволить себе упражнения»: мать пятерых детей обвиняют в том, что она их не рожала
Правильный фитнес: как не навредить здоровью, чем полезны кардионагрузки и почему важно следить за питанием?
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой
Упражнение на пресс, ягодицы и руки: готовимся к сезону мини-бикини с продюсером группы «Топлесс» Светланой Лис
Упражнение на пресс, ягодицы и руки: готовимся к сезону мини-бикини с продюсером группы «Топлесс» Светланой Лис
«Спортивная минутка» в программе «Большой завтрак»: возвращение в тренажерный зал после перерыва
«Спортивная минутка» в программе «Большой завтрак»: возвращение в тренажерный зал после перерыва