Как правильно тренироваться дома, чтобы было эффективно? Показывает тренер

17.11.2020 - 10:23

Чтобы стать скульптором своего тела, необязательно сломя голову бежать в тренажерный зал. Если соблюдать определенные правила, тренировка дома ничуть не уступает работе в фитнес-клубе. Например, заниматься спортом лучше в полдень и, что важно, после легкого завтрака. Тренировка на голодный желудок не эффективна.

Ирина Барановская, тренер:
Вода очень важна во время занятий. После начала занятий через 5-10 минут делается 1-2 глотка. Нет такого, что вы устали, подошли и залпом стакан воды. Нет, все это понемножку с той целью, чтобы после занятий вы не шли и очень много не пили. После занятий часа полтора как минимум без еды находиться.

Домашняя тренировка должна длиться как минимум 30 минут. Начинайте ее с небольшой разминки.

Ирина Барановская:
Нужно наклониться, на согнутых ногах покачаться, растянуть позвоночник.

Можно поприседать, глубокие приседы, очень плавные в разминке.

Мышцы в тонусе – самое время приступить к занятию. Повысит эффективность упражнений спортивный инвентарь, который можно соорудить из подручных средств.

Ирина Барановская:
Вот такой мячик, он весит 3 кг, это просто для веса, вы можете использовать все, что угодно, можно в бутылки наливать воду.

Разворачиваем стопы пошире, таз над пятками и мы будем приседать с гантелями или с любой тяжестью, как можно ниже к полу. На выдохе мы опускаемся.

Разнообразит занятие необычными упражнениями тренд в мире фитнеса – резинка.

Ирина Барановская:
Сейчас мы будем работать на мышцы рук, на трицепс. Верхняя рука прижата к голове, вторую мы фиксируем неподвижно и мы должны выпрямить полностью локоть. Если вам тяжеловато, вы можете поднять немножко нижнюю руку и ослабить нагрузку. И, наоборот, если вам очень легко, опускайте руку пониже и выпрямляйте локоть до конца.

Всех цветов радуги, прорезиненные, железные. Универсальное, а значит идеальное оборудование для тренировок дома – гантели.

Ирина Барановская:
Начиная с килограмма для девушек, не больше 3 кг. И мужчинам, конечно же, можно потяжелее.

Вот, например, такие боковые выпады, небольшое скручивание добавляем. Нога как можно дальше назад ставится, колено в пол. На выдохе опускаемся. 

Когда основной блок упражнений позади, не забудьте про растяжку. А пока инструктор напоминает: после тренировки мышцы не должны гореть от боли. Начинайте с разумной нагрузки. А если и простое упражнение в тягость, забыть о трудностях поможет громкий бит. Чтобы тренировка принесла не только пользу, но и удовольствие, включите любимую музыку.

Ирина Барановская:
Во-первых, под музыку начинаешь работать в такт – это очень важно, чтобы не замедляться. Во-вторых, это просто какие-то эмоции, эндорфины вырабатываются, гормоны удовольствия. И поэтому я считаю, что под музыку в два раза легче заниматься.

Чудес не бывает. Изменить жизнь за 10 минут с помощью домашних тренировок, к сожалению, не получится. Только упорная ежедневная работа над собой принесет желанный результат.

Loading...


Сколько чашек кофе можно выпивать за день, чтобы не навредить здоровью?



Сонливость, усталость, учащенное сердцебиение, головокружение – переизбыток кофе может привести не к тем бодрящим последствиям, ради которых люди употребляют этот напиток.

Разбираемся, сколько чашек в день можно выпивать в день, чтобы не навредить здоровью.  

Ирина Автономова, врач-кардиолог:  
Есть категория пациентов, которой в некоторых мелких пропорциях 2-3 чашки в сутки, наоборот, рекомендуется в частности для препятствия развития атеросклероза и кальциноза артериальных клапанов. Перебор считается не выше 5-6 чашек в сутки для нормального здорового пациента без сопутствующей патологии, включая сахарный диабет первого типа, инсульт, инфаркт и нарушение ритма, соответственно, глубокой градации.  

Всемирная организация здравоохранения советует в день употреблять не более 400 мг кофеина в день, что примерно равно трем-четырем чашкам. Так и давление не будет скакать, и на лице не появится акне.

Витава Брель, врач-дерматолог:  
Употребление кофе на ночь может вызвать бессонницу, усилить или ослабить действие отдельных лекарственных препаратов, изменение эмали зубов при частом употреблении, также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.  

Бодрящий напиток оказывает мочегонное действие и выводит из организма жидкость, что приводит к негативным изменениям: мешкам и синякам под глазами, уставшему виду, мимическим морщинам, появлению целлюлита.  

Ирина Автономова:  
В цельнозерновом кофе содержится больше кофеина. В растворимом кофе кофеина практически нет, т. е. там от 0,3 до 0,2 вытяжки, поэтому он обладает меньшим побочным эффектом для пациентов сопутствующей патологии, поэтому он более безопасен для развития осложнений: артериальной гипертензии – нарушение ритма.  

Еще один сигнал о том, что кофе в вашей жизни стало много – дисбактериоз. Ароматный напиток негативно влияет на кишечную флору и нарушается всасывание пищи. Также переизбыток кофе может привести к стрессу.  

Витава Брель:  
Кофе стимулирует работу надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса, этими гормонами являются кортизол, адреналин и норадреналин. Кофеин усиливает реакцию организма на стресс.  

Негативных последствий можно избежать, если контролировать прием кофе в день. Так, в организме улучшаются процессы кровообращения и обмена веществ, если грамотно употреблять напиток. Кожа станет сияющей и гладкой.