Женщинам – фолиевую кислоту, детям – йод. Какие витамины нужно употреблять осенью для поддержания организма

10.09.2020 - 12:09

С наступлением холодов мы все задумываемся о дефиците витаминов. Курс витаминизации рекомендован даже молодым людям с крепким иммунитетом. Казалось бы, самый простой способ – получить их из фруктов и овощей. Но не тут-то было. С приходом холодов в магазинах овощей и фруктов становится все меньше. А те, которые есть, не содержат и десятой доли витаминов и микроэлементов, которые встречаются в их летних собратьях.

Катерина Томасович, диетолог-нутрициолог:
То количество еды, которое нужно съесть для того, чтобы восполнить весь дефицит, это очень много. Единственное, что могу порекомендовать: сейчас различные компании производят функциональное питание и в одной порции может содержаться определенное количество витаминов и минералов.

Как позаботиться о своем организме осенью и зимой и какие витамины лучше принимать, чтобы сохранить силы, энергию, здоровье и красоту?

Катерина Томасович:
Для женщин я бы отметила фолиевую кислоту, поскольку этот дефицит может приводить к аномалиям развития плода, поэтому девушки детородного возраста обязательно должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты. Детки – это обязательно йод. В принципе для всех это очень важно, но дети в период своего развития, созревания, для того, чтобы избегать умственного недоразвития обязательно должны соблюдать уровень йода.

В период межсезонья организм нуждается в дополнительных витаминах и минералах. Их недостаток довольно быстро проявляется клинически, существуют характерные признаки, которые свидетельствуют об авитаминозе.

Катерина Томасович:
Самые видимые – это состояние кожи, волос, ногтей, хроническая усталость, заторможенность. Все эти симптомы могут говорить о том, что человеку не хватает витаминов и минералов.

Не стоит забывать и о микрофлоре. Именно здесь синтезируется ряд витаминов, которые позволяют поддерживать иммунную систему.

Катерина Томасович:
Большинство людей злоупотребляют количеством углеводов. Мы не добираем белка и других нутриентов. Здесь страдает микрофлора. Микрофлора тоже синтезирует некоторые витамины у нас в кишечнике. И, конечно, если человек будет питаться некачественной едой, то, я думаю, что витамины как минимум не будут усваиваться. Здесь нужно сказать еще о здоровье желудочно-кишечного тракта. Если повреждены слизистые, то работать ничего не будет. Нужно сначала вылечить ЖКТ и затем принимать добавки.

Бесполезные и не очень. Действительно ли существуют витаминно-минеральные комплексы, польза которых ограничена?

Катерина Томасович:
Это скорее не конкретные витамины бесполезны, это их формы. Очень важно, в какой форме мы принимаем биологически активные вещества. Допустим, та же фолиевая кислота. Есть люди, у которых генетически фолиевая кислота не усваивается, именно в химической формуле фолиевой кислоты. Но есть фолат, метилфолат, который будет работать совершенно по-другому.

Чтобы подобрать систему оздоровления именно для вашего организма, лучше сначала сдать анализ крови на содержание витаминов, а уже затем отправиться в аптеку. Там вам помогут определиться с выбором.

Катерина Томасович:
Я рекомендую препараты конкретно для мужчин, там будут больше дозы. Есть препараты для спортсменов. То есть смысл в том, что каждый человек, придя в аптеку, либо к специалисту может подобрать конкретно для себя конкретный витаминно-минеральный комплекс по его необходимости.

Сколько бы вы не съели фруктов и овощей, к сожалению, витаминами не запастись на весь год. Позаботьтесь о своем организме не только в период холодов, занимайтесь спортом, вдоволь отдыхайте и избегайте стрессов.

Loading...


Всё, что нужно знать о постельном белье. Как часто менять и как быстро застелить



Как часто вы стираете постельное белье? К сожалению, многие люди меняют его очень редко, а это может сказаться на вашем здоровье. От чистоты постельного белья будет зависеть качество вашего сна, здоровье кожи и даже жирность волос. Согласитесь, что приятнее и комфортнее засыпать в свежевыстиранном постельном белье.


Источник фото: pixabay.com

По результатам проведенных исследований, за короткое время на постельном белье появляются частички вашей кожи, жирные масла и слюна. Из-за этого в такой среде разводятся пылевые клещи, которые могут спровоцировать аллергию. Поэтому стоит внимательно отнестись к своевременной стирке и смене данного комплекта изделий. Нижеперечисленные рекомендации помогут вам правильно это сделать.

Невидимы и опасны: как избавиться от пылевых клещей 

Как часто менять

Постельное белье стоит стирать один раз в две недели, но если человек склонен к повышенной потливости ночью, то необходимо это делать каждую неделю. Также часто стоит менять людям, у которых аллергия на пыль, астма, инфекционные заболевания, открытая травма и если человек спит с домашними животными.


Источник фото: pixabay.com

Как правильно стирать

Чтобы на вашем постельном белье исчезли пылевые клещи и бактерии, необходимо стирать в горячей воде. Перед стиркой стоит изучить этикетку: при какой температуре можно стирать данный комплект белья. После стирки его нужно сразу достать из стиральной машины и развесить на сушке. Если вы забудете мокрое белье в машине, то может образоваться неприятный запах. После сушки простыни, наволочки и пододеяльники обязательно следует погладить.

Совет: для приятного аромата вашего белья при последнем ополаскивании добавьте в стиральную машину 9-11 капель любимого эфирного масла. Также для этого можно использовать обычный кондиционер для постельного белья.


Источник фото: pixabay.com

Как быстро застелить

Есть два способа, при помощи которых можно быстро и просто заправить одеяло в пододеяльник.

Первый способ. Расстелите пододеяльник изнаночной стороной, положите сверху одеяло и все вместе скрутите. Далее просовываем руку в пододеяльник, соединяем углы – начальный и конечный – и выворачиваем.

Второй способ. Для этого выворачиваем пододеяльник наизнанку, просовываем руки внутрь и хватаем уголки пододеяльника за одеяло. Далее опрокидываем и заправляем оставшуюся часть.


Источник фото: pixabay.com

Какое выбрать

При выборе постельного белья необходимо уделить внимание в первую очередь качеству материала, из чего оно пошито. Для безопасности и полноценного отдыха стоит отдать предпочтение шелку, льну или хлопку.


Источник фото: pixabay.com

По фэншуй считается, что залогом качественного сна является цвет постельного белья. Существуют оттенки, которые не только помогают человеку расслабиться, почувствовать ощущение покоя и умиротворения, но даже обладают целительными свойствами. К таким цветам относят: белый, розовый, зеленый, фиолетовый, голубой и коричневый. Все эти цвета помогут вам легко заснуть и восстановить энергию. А такие цвета, как красный, синий, оранжевый являются «агрессивными» и для расслабления такие оттенки нежелательны.

Совет: если вы захотите приобрести постельное белье с рисунком, то стоит отдать предпочтение плавным узорами и окружностями. Это могут быть бабочки, цветы в нежных оттенках, облака или трава.