Комплекс упражнений для красивых женских ножек от инструктора по фитнесу Виктора Ченцова

04.11.2013 - 12:39

Красивые ножки перевернули не одну страницу истории. А между тем не каждая девушка может похвастаться идеальными ножками. Однако многие несовершенства можно исправить, если обратиться к профессиональному инструктору.

Виктор Ченцов, персональный инструктор:
Здравствуйте, дорогие друзья. Я, Ченцов Виктор Сергеевич, инструктор по фитнесу и бодибилдингу, представлю вам легкую тренировку для спортивных и красивых ножек.
Первое упражнение – приседания. Исходное положение: ножки – на ширине плеч, ручки – на поясе. Ножки полусогнуты. На вдох мы опускаемся вниз, медленно приседаем, поднимаемся вверх – выдох.
Основные примечания этого положения: в исходном положении тело у нас ровное, ножки полусогнуты. Смотрим вперед. Медленно приседаем вниз до угла 90 градусов, которые образуют наши ножки и мощно поднимаемся вверх. Ножки не выпрямляем полностью, так как это вредно для наших суставов.
Второе упражнение, которое мы сегодня будем использовать в нашем комплексе, – приседание в разножке. Исходное положение: левая нога – впереди, задняя – назад. Руки также оставляем на поясе. В исходном положении колено вперед и назад не уходит. Получается угол 90 градусов. Медленно приседаем вниз, колено задней ноги почти касается пола, передняя нога образует угол 90 градусов. Колено также не уходит ни в перед, ни назад. И мощно поднимаемся вверх. Медленно – вдох, мощно – выдох. Колено передней ноги тоже не выпрямляем. То же самое мы делаем на вторую ногу.
Мы переходим к третьему упражнению.

Очевидно, что наше третье упражнение – всего лишь усложненный вариант второго, сообщили в программе «Большой завтрак» на СТВ.

Виктор Ченцов, персональный инструктор:
Итак, мы закончили наш минимальный комплекс упражнений для стройных ножек. Советую каждый день делать эти упражнения по 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую ножку.

Люди в материале:
Loading...


Внуки и внучки поделились в соцсетях фотографиями своих бабушек в молодости. И они удивительно красивые



Так уж исторически сложилось, что бабушки любят своих внуков. У этого есть множество причин. Например, «любите своих внуков, они отомстят вашим детям».

А ещё у людей больше возможностей проводить время со своими внуками, чем с детьми, поскольку в силу возраста работы становится меньше. Благодаря этому удаётся наладить доверительные отношения с внуками и внучками.

Кроме того, наука говорит о важности бабушек в вопросе выживания внуков. Говорят, что в семьях с бабушками внуки выживают на треть чаще (подробнее здесь). 

Но всё это мелочи. Пора рассказать о том, почему действительно важно подружиться с детьми своих детей. Ответ – чтобы через десятки лет они рассказывали о вас и показывали ваши молодые фотографии будущим поколениям.

Предлагаем вам посмотреть на девять женщин, которые в момент, когда были сделаны их фотографии, вероятно, ещё и не подозревали, что потом у них будут внуки.

Им правда за 40? В соцсетях набирает популярность флешмоб красивых мам

«Моя красивая бабушка, 1964».

Фото: reddit.com/user/avewee

«Моя бабушка в 1945 году в 26 лет выглядела так, словно была знаменитостью. Не была».

Фото: reddit.com/user/somecoolishname

«Моя бабушка, где-то 1960 год».

Фото: reddit.com/user/mck1117

«Моя 18-летняя бабушка показывает платье ручной работы, 1949 год».

Фото: reddit.com/user/PrincessWhiffleball

«День свадьбы моей бабушки в 1945 году. Ей было 18».

Фото: imgur.com

«Моя бабушка позирует возле водопада. 1960-ые».

Фото: reddit.com/user/nimblenymph

«Моя бабушка выглядит так, словно в 1940-ых она была крутой девушкой».

Фото: reddit.com/user/jbergz43

«Моя бабушка 47 лет назад».

Фото: reddit.com/user/kroehlerpark

«Моя ушедшая из жизни прабабушка, 1961 год»

Фото: imgur.com/user/pianolad143