новости СТВ в твиттере

Комплекс упражнений на ягодичные мышцы на тренажерах: советы от тренера Олега Каменщикова

10.04.2016 - 14:06

Олег Каменщиков, тренер:
Сегодня мы показываем вам комплекс упражнений на ягодичные мышцы на тренажерах. Первым упражнением будет приседание в смите. Главное при этом сохранять положение коленей, они должны быть чуть дальше пятки. И отводить ягодицы назад. При этом угол опускания должен быть 90, может, чуть ниже 90 градусов.
В следующем упражнении опираемся на руки, становимся на колени и делаем махи ногой вверх. При этом у нас качается ягодичная большая мышца. Движениями должны быть плавными, небыстрыми. При этом в верхней точке, когда мы поднимаем штангу, приживаем ягодичные, чтобы почувствовать лучше сокращения. Также это упражнение можно выполнять на локтях, чтобы делать большой угол, при этом лучше почувствовать ягодичные.
В следующем упражнении мы опираемся на лопатки, также ставим ноги широко и делаем движения тазом вверх-вниз. При этом прожинаем таз и ягодичную мышцу в верхней точке, надо почувствовать напряжение. Движения осуществляются плавно, равномерно.

Комплекс упражнений на ягодичные мышцы на тренажерах: советы от тренера Олега Каменщикова

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ

«Прошёл год, где деньги, неизвестно, спорткомплекс закрыт»: в Минске продавали абонементы в так и не достроенный ФОК
Гигиена в тренажерном зале: о чем нужно знать, занимаясь спортом?
Тренер Вика Свит: «60-70% успеха – то, что мы кушаем. Если не налажен режим правильного питания, результата не будет»
Фото: instagram.com/simonegatelyfitmum5
«Занятая мама может позволить себе упражнения»: мать пятерых детей обвиняют в том, что она их не рожала
Правильный фитнес: как не навредить здоровью, чем полезны кардионагрузки и почему важно следить за питанием?
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
Упражнения на спину и грудь: мастер-класс от абсолютной чемпионки Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилии Салимгареевой
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
«С помощью него можно потратить около 400 ккал за час»: что такое агрофитнес и для чего он нужен
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой
Упражнения на ягодичные мышцы: готовимся к лету с абсолютной чемпионкой Беларуси в разделе фитнес-бикини Лилией Салимгареевой