«Любые физические нагрузки должны быть адекватными». Что делать, чтобы держать сердце в тонусе

03.10.2020 - 13:13

Новости Беларуси. Какие физические нагрузки любит наше сердце? Своим профессиональным мнением в студии программы «Большой город» на СТВ поделилась Елена Иванова, главный врач 1-й центральной районной клинической поликлиники Центрального района Минска.

Елена Иванова, главный врач 1-й центральной районной клинической поликлиники Центрального района:
Сердце любит динамические нагрузки. И второй момент сердце любит регулярные нагрузки. По виду нагрузки, в принципе, каждый может выбрать для себя. Самый простой и эффективный обычная ходьба. Оптимальный режим тренировок 30-40 минут в день, минимум 5 раз в неделю. Другие нагрузки, как бег, плавание, велотренировки, занятие фитнесом, йога. В принципе, что душе угодно. Если это регулярно, это обязательно будет полезно для здоровья, в целом, и для сердечно-сосудистой системы.

Илона Волынец, ведущая:
Сейчас очень популярны марафоны, бег на дистанцию, например, 20 километров. Это уже слишком?

Елена Иванова:
Любые физические нагрузки должны быть адекватными. То есть, человек должен подбирать для себя тот вид нагрузки, который он хорошо переносит.

Проверять артериальное давление и сдавать кровь. Со скольки лет нужно регулярно посещать кардиолога?

Илона Волынец:
Я имею в виду, если человек постепенно идет к такой дистанции. Не сразу 20 километров.

Елена Иванова:
Не нужно давать себе чрезмерные нагрузки. Один человек может подняться на 3-4 этажа и уже начнет задыхаться. Другой будет три часа в тренажерном зале заниматься и прекрасно, бодро себя чувствовать. Это зависит изначально от уровня тренированности организма.

Поэтому нужно ориентироваться на общее самочувствие. В профилактических целях, чтобы поддерживать состояние здоровья, тяжелые нагрузки необязательны. Достаточно просто ходьбы.

Илона Волынец:
То есть, достаточно пару остановок пройти пешком после работы?

Елена Иванова:
Да, совершенно верно. Если это будет ежедневно, регулярно, это будет очень полезно.

Люди в материале: Елена Иванова, Илона Волынец
Loading...


Всё, что нужно знать о постельном белье. Как часто менять и как быстро застелить



Как часто вы стираете постельное белье? К сожалению, многие люди меняют его очень редко, а это может сказаться на вашем здоровье. От чистоты постельного белья будет зависеть качество вашего сна, здоровье кожи и даже жирность волос. Согласитесь, что приятнее и комфортнее засыпать в свежевыстиранном постельном белье.


Источник фото: pixabay.com

По результатам проведенных исследований, за короткое время на постельном белье появляются частички вашей кожи, жирные масла и слюна. Из-за этого в такой среде разводятся пылевые клещи, которые могут спровоцировать аллергию. Поэтому стоит внимательно отнестись к своевременной стирке и смене данного комплекта изделий. Нижеперечисленные рекомендации помогут вам правильно это сделать.

Невидимы и опасны: как избавиться от пылевых клещей 

Как часто менять

Постельное белье стоит стирать один раз в две недели, но если человек склонен к повышенной потливости ночью, то необходимо это делать каждую неделю. Также часто стоит менять людям, у которых аллергия на пыль, астма, инфекционные заболевания, открытая травма и если человек спит с домашними животными.


Источник фото: pixabay.com

Как правильно стирать

Чтобы на вашем постельном белье исчезли пылевые клещи и бактерии, необходимо стирать в горячей воде. Перед стиркой стоит изучить этикетку: при какой температуре можно стирать данный комплект белья. После стирки его нужно сразу достать из стиральной машины и развесить на сушке. Если вы забудете мокрое белье в машине, то может образоваться неприятный запах. После сушки простыни, наволочки и пододеяльники обязательно следует погладить.

Совет: для приятного аромата вашего белья при последнем ополаскивании добавьте в стиральную машину 9-11 капель любимого эфирного масла. Также для этого можно использовать обычный кондиционер для постельного белья.


Источник фото: pixabay.com

Как быстро застелить

Есть два способа, при помощи которых можно быстро и просто заправить одеяло в пододеяльник.

Первый способ. Расстелите пододеяльник изнаночной стороной, положите сверху одеяло и все вместе скрутите. Далее просовываем руку в пододеяльник, соединяем углы – начальный и конечный – и выворачиваем.

Второй способ. Для этого выворачиваем пододеяльник наизнанку, просовываем руки внутрь и хватаем уголки пододеяльника за одеяло. Далее опрокидываем и заправляем оставшуюся часть.


Источник фото: pixabay.com

Какое выбрать

При выборе постельного белья необходимо уделить внимание в первую очередь качеству материала, из чего оно пошито. Для безопасности и полноценного отдыха стоит отдать предпочтение шелку, льну или хлопку.


Источник фото: pixabay.com

По фэншуй считается, что залогом качественного сна является цвет постельного белья. Существуют оттенки, которые не только помогают человеку расслабиться, почувствовать ощущение покоя и умиротворения, но даже обладают целительными свойствами. К таким цветам относят: белый, розовый, зеленый, фиолетовый, голубой и коричневый. Все эти цвета помогут вам легко заснуть и восстановить энергию. А такие цвета, как красный, синий, оранжевый являются «агрессивными» и для расслабления такие оттенки нежелательны.

Совет: если вы захотите приобрести постельное белье с рисунком, то стоит отдать предпочтение плавным узорами и окружностями. Это могут быть бабочки, цветы в нежных оттенках, облака или трава.