«Мыслями ты ещё где-то там». Как вернуться к работе после отпуска?

26.08.2019 - 12:10

В отпуске и море по колено, а в океане рабочей суеты так и хочется залечь на дно. Бухгалтер Светлана на обеденном перерыве предается грезам, вспоминая вчерашние объятия египетского солнца.

Светлана Пашкова, бухгалтер:
Мыслями ты еще где-то там, пытаешься как-то это еще удержать у себя, тебе нужно говорить по телефону, думать, логику включать. Поэтому нужно было как-то продлить, наверное, еще чуть-чуть отпуска, чтобы хотелось работать, либо как-то это нужно более постепенно, более плавно.

Не усидеть на рабочем месте и IT-специалисту Никите. Путешественник со стажем исколесил буквально весь американский штат Калифорния, изучил Нидерланды и облюбовал экзотическую Азию. А вот трудовые подвиги совершать не спешит.

Никита Герасименко, IT-специалист:
Снова нужно просыпаться рано, привыкать к работе, к объему работы, такая немного депрессия происходит. Объем работы очень большой и наваливается все сразу на плечи, и приходится все это сразу разгребать это тоже доставляет какие-то неудобства.

К хорошему привыкаешь быстро, но с энтузиазмом приступить к своим профессиональным обязанностям мешает отнюдь не лень.

Марина Прохорова, психолог:
Если человек долго находился в авральном режиме и чувствовал себя белкой в колесе, то, безусловно, сразу же остановиться, погрузиться в состояние релакса не получается, но к тому моменту, когда он начинает получать наслаждение от своего отдыха, наступает время, когда ему нужно возвращаться на работу.

Бесконечные мысли о работе на отдыхе – еще те палки в колесах. Предстоящие дедлайны, переговоры и отчеты дополнительным багажом следуют за отпускниками.

Марина Прохорова:
Чтобы вхождение в рабочий режим было максимально мягким, хорошо бы накануне отпуска попробовать делегировать свои обязанности своим коллегам, сделать так, чтобы в его отсутствие эти задачи не складировались в долгий ящик.

Планируя заграничное путешествие, делайте скидку на акклиматизацию. Не стоит с корабля отправляться на бал. Несколько свободных дней по возвращении позволят восстановить силы и морально подготовиться к рабочим будням.

Марина Прохорова:
После отпуска человеку нужно взять несколько дней, чтобы отдохнуть, чтобы человек уже чисто физически смог восстановиться. Здоровый сон, хорошее питание, максимально расслабиться и не озадачивать, не обременять себя никакими другими вопросами, которые требуют всецелого внимания.

Попробуйте накануне связаться с коллегами и разузнать обстановку, а лучше прихватите для них пару магнитиков. Тогда теплый прием в рабочем коллективе вам обеспечен.

Loading...


Дрожь в ногах и боль в груди. Как бороться с паническими атаками



Ком в горле, земля уходит из-под ног и вот час X настал. Физическая слабость и беспомощность под соусом из страха смерти. Блюдо дня – паническая атака.

Марина Прохорова, психолог:
На фоне сложившейся ситуации в связи с распространяющейся инфекцией по всему миру, конечно, среди населения поднимаются панические настроения, и люди подвержены тревожным расстройствам, особенно остро реагируют на события. Люди, которым важно контролировать каждый кусочек своей жизни, начинают не справляться с этим напряжением, которое они держат внутри себя.

Во время панических атак люди боятся, что они потеряют сознание или сойдут с ума. Иногда начинают чувствовать некое «отчуждение» к миру и собственному телу. Возникает холодный пот, дрожь в ногах, боль в груди и затруднение дыхания продолжительностью от 5 до 20 минут.

Марина Прохорова:
В этот момент тело человека наиболее мобилизовано, оно как никогда готово справляться с угрозой. Можно позвонить другу или родителю, человеку, который может вас немножко привести в себя. Важно отвлечь свое внимание на какие-то посторонние вещи, начать подсчитывать количество желтых проезжающих машин или просто обращать внимание на мелкие детали вокруг.

Справиться с одышкой поможет пара глотков прохладной воды, а вот усмирить свое «взбесившееся» сердце поможет дыхательная гимнастика: дышите по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре – на выдох.

Марина Прохорова:
Человек может впасть в зависимость. Всякий раз, когда он чувствует слабость, приближающую паническую атаку, он может судорожно искать телефон и думать, что сам не справиться с этим состоянием. И тогда он точно впадает в зависимость, это некоторая крайность.

Опасаясь того, что панический приступ может снова повториться, человек начинает сильно ограничивать свою жизнь: избегает общественный транспорт и людей. Живет в постоянной тревоге, излишне заботится о здоровье, еще больше накручивает себя и, как итог, сам неосознанно приближает очередной приступ паники.

Марина Прохорова:
Паническая атака не выявит каких-то отклонений в вашем организме, это, безусловно, показатель того, что скорее ваша психологическая жизнь нуждается в заботе и в обследовании. Онлайн-консультирование очень актуально. Это не повод прекращать психотерапевтический процесс или ставить все на паузу. Поддерживать терапию можно и дистанционно, но важно понимать, что вы не одиноки, вы имеете все возможные инструменты для того, чтобы себе помочь.

Разовые приступы не опасны для здоровья, а вот страх их повторения вводит вас в замкнутый круг. Помните, человек излечивается от паники, не когда у него исчезают приступы, а когда он становится уверен в том, что сможет самостоятельно противостоять панической атаке.