«Не больше одной минуты».  Как правильно окунаться в прорубь на Крещение, чтобы не заболеть

14.01.2020 - 11:29

Минус со знаком плюс! Зима – самое время для «ледяного» экстрима.

Диана Галех, корреспондент:
Пока одни мерзнут в шубах, другие спешат к водоемам, чтобы почувствовать себя как рыба в воде.

Для Игоря Копытенко зимние заплывы уже стали неотъемлемой частью жизни. А плавательный сезон для мужчины не закрывается круглый год.

Игорь Копытенко, занимается спортивным зимним плаванием:
Практикую окунания 10 лет. Моя максимальная дистанция, где вода меньше двух градусов, – это 450 метров.

Но такая выдержка – результат длительных тренировок организма. Новичку перед тем, как окунуться в ледяную воду, следует заранее подготовиться. Начать можно с обычных закаливающих процедур, например, 3-4 раза в неделю принимать контрастный душ. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте кардиограмму.

Виктория Дедкова, врач-терапевт:
При погружении в воду происходит резкий спазм сосудов, что может привести к развитию инсультов и инфарктов. К тому же противопоказано купание в ледяной воде при инфекционных острых заболеваниях, прежде всего при воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, носоглотки.

Для подготовленных людей холодная вода – настоящий эликсир молодости. Многие «моржи» отличаются отменным здоровьем. Контраст температур тренирует сосуды, сердце и иммунитет.

Сергей Шаплыко, занимается спортивным зимним плаванием:
Поменьше простудных заболеваний, бодрее себя чувствуешь, особенно когда окунешься, адреналинчик добавляется.

Массовые погружения в ледяную воду традиционно ожидаются на праздник Богоявление или Крещение. Минчане смогут окунуться в специально оборудованных местах вблизи спасательных станций. Таких мест будет 8.

Кулинарная фея нашей программы Татьяна Бородкина не представляет себе, как можно на Крещение не погрузиться в купель. Для нее это особенный ритуал.

Татьяна Бородкина, ведущая:
Я ныряю уже 7 лет на Крещение и для меня это не дань моде, для меня это укрепление веры. Когда окунаешься в первый раз, то нормально, а на Крещение же нужно окунуться с головой три раза и вот уже во второй страшно, в третий еще страшнее. Естественно выходишь и дрожишь.

И все же, окунание в прорубь – это стресс для организма. Чтобы минимизировать риск, специалисты советуют плотно поесть за несколько часов до окунания.

Виктория Дедкова:
Ни в коем случае не употреблять алкоголь. Перед погружением нужно растереть тело и разогреть его кратковременной гимнастикой. Погружение для неподготовленного человека должно составлять 20-30 секунд, не больше одной минуты. После того, как вы вышли, сразу же растереться теплым махровым полотенцем, одеть теплую сухую одежду и перейти в теплое помещение.

Но самое главное – это внутренний настрой и понимание истинного смысла праздника.

Иерей Антоний Котельников, клирик Всехсвятского прихода:
Погружение в освященную воду в Крещение Господне не претендует на прощение грехов. Для желающих покаяться существует соответствующее таинство. Те, кто хочет окунуться, нужно помнить, что это не развлечение, не обычай, а соприкосновение со святыней, что требует определенного благоговения. Заходя в освященную воду, стоит перекреститься и с молитвой о себе, о своих близких, о своей стране трижды погрузиться. И Господь, видя наше искреннее сердце, подаст благодать Святого Духа, которую сообщил в воде в этот праздник.

Loading...


Боль в мышцах после тренировки. Почему возникает и как её убрать



Чтобы организм был в хорошей физической форме, ему требуются регулярные занятия спортом. Однако нередко тренировки сопровождаются мышечной болью. Она может появляться как у новичков, так и у спортсменов.

Саулюс Кведарас, фитнес-тренер:
Причины мышечной боли после тренировки – это молочная кислота. Образовывается молочная кислота, и мы чувствуем не совсем приятные ощущения.

Чтобы не возникало боли, если вы делали паузу, больше трех недель вы не тренировались и приходите в зал, естественно, надо где-то тренировочный вес уменьшить практически наполовину и легонько втягиваться в процесс. Первая, вторая тренировка, а третья уже можно загружать полностью мышцы, это уже будет нормально.

Снять крепатуру – так по-научному называют болевой синдром в мышцах после нагрузки, помогают несколько действенных методик.

Саулюс Кведарас:
Чтобы снять боль после тренировки, вечером или по возможности – это баня, пропариться, это горячая ванна с солью, расслабляющий массаж, кто может себе это позволить. И есть еще согревающие мази, это специальные согревающие мышечные мази, которые снимают эту боль.

Миф о том, что после занятий спортом мышцы обязательно должны болеть, до сих пор широко распространен как среди любителей, так и среди профессионалов. У приверженцев здорового образа жизни зачастую даже возникает вопрос: «Если у меня ничего не болит, значит, я плохо тренируюсь?».

Саулюс Кведарас:
Это такое ложное, наверное, мнение. Но если вы тренируетесь постоянно и вам болит, это значит, что вы что-то не так делаете, значит, где-то не досмотрел тренер, где-то самостоятельно ухватили большой вес. Это уже не молочная кислота, а это какие-то травмы. Травмы могут быть – маленькие надрывы в мышцах и так далее. Это надо очень аккуратно смотреть. Но после каждой тренировки мышца должна чувствоваться на завтра, если вы ее не чувствуете, значит, была чуть-чуть маленькая нагрузка.

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом или растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Саулюс Кведарас:
Растяжка – это после каждой мышцы, допустим, мы сделали грудь – мы растягиваем грудь, мы сделали ноги – мы растягиваем ноги. Это обязательно. После каждой тренировки растяжка обязательна. Не надо ее пропускать. У многих нет времени на растяжку. Они позанимались и полетели дальше по делам. Если даже нет времени делать это в зале, это можно вечером чуть-чуть растянуться в домашних условиях. Но растяжка очень помогает.

Заниматься с болезненными ощущениями в мышцах допустимо. Однако если упражнения даются вам слишком трудно, лучше сделать перерыв и подождать, пока боль пройдет. При этом вполне себе можно в этот промежуток дать нагрузку на иные группы мышц. Главное – дозировать нагрузку и знать меру.