Персональный тренер назвал три лучших упражнения для сжигания жира

26.07.2020 - 17:12

Мужчина десять лет работает личным тренером. И вот три упражнения, которые он считает лучшими для быстрого сжигания жира.

Как сообщает Daily Star, Джеймс Старк известен тем, что помогал популярным британским телеведущим поддерживать себя в форме. В числе его подопечных – Кэрол Вордерман и Бен Шепард.

Старк придерживается мнения, что наибольший эффект оказывает высокоинтенсивная интервальная тренировка. И вот три упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Отжимания и прыжки

Первый шаг – лечь на живот и упереться ногами в пол. Второй шаг – отжаться и, подтянув ноги к корпусу, встать. Третий шаг – прыгнуть и хлопнуть в ладони над головой. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Functional Bodybuilding

Воздушный пинок

Первый шаг – стать на четвереньки. Второй шаг – оторвать от пола колени, перенеся точку опоры на руки и ступни. Третий шаг – продолжая стоять на одной руке и одной ноге, оторвать вторую руку от пола, повернуться лицом и телом к потолку, а затем выпрямить свободную ногу. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале George Hynec

Медвежья походка

Первый шаг – опуститься на ноги и руки. Второй шаг – переместить вперёд левую руку и правую ногу. Третий шаг – переместить вперёд правую руку и левую ногу. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Jason Thomas

Кстати, ранее мы рассказывали, когда лучше тренироваться. В это время суток результаты улучшаются примерно на 50% (здесь подробнее).

Loading...


Понадобилось 4 года. Женщина после развода заедала стресс, а сейчас её фигуре позавидует любая



Новости Австралии. Кирстен Айстбетт к 30-ти годам смогла похудеть почти в два раза – с 50-го до 42-го размера. После депрессии женщина начала заниматься бодибилдингом. 

Как пишет The Sun, в юности Кирстен была в хорошей форме. Набирать вес начала после развода. Из-за сильного стресса женщина стала переедать. Остановилась, когда уже весила 95 килограммов.

Фото: instagram.com/kirstenashlea_pt

Какое-то время Кирстен Айсбетт по назначению врача принимала антидепрессанты. Но потом взяла себя в руки и начала следить за телом. Женщина продолжила посещать психотерапевта, поменяла калорийные блюда из ресторанов быстрого питания на сытный рис, говяжий фарш и свежие овощи. Благодаря этому вес начал уменьшаться. В итоге девушка сбросила 27 килограммов. 

«Когда ко мне вернулась уверенность, я почувствовала себя счастливее и здоровее», – сказала Кирстен Айсбетт. 

Фото: instagram.com/kirstenashlea_pt

Однако на этом она не остановилась. Посещая тренажёрные залы, женщина заметила на стене фотографии людей, которые участвовали в соревнованиях по бодибилдингу, и захотела попробовать себя в этом направлении.

Фото: instagram.com/kirstenashlea_pt

Кирстен полностью исключила из рациона алкоголь, а на выходных готовила полезные блюда, чтобы не тянуться к нездоровой пище. За 20 недель тренировок женщина отшлифовала своё тело практически до идеального состояния. Ежедневные силовые тренировки, бег и ходьба принесли результат – ещё минус 13 килограммов.  

Фото: instagram.com/kirstenashlea_pt

При весе 55 килограммов Кирстен выступила на соревнованиях по бодибилдингу. И взяла золотую медаль.  

«Смотря на себя в зеркало, я горжусь тем, как выгляжу. Но даже больше я горжусь тем, что чувствую. И я не менялась ни для кого другого. Был только один человек, в которого мне нужно было влюбиться, и это я!», поделилась Айсбетт.

Фото: instagram.com/kirstenashlea_pt

На полную реабилитацию после развода ей понадобилось почти 4 года.

Ещё одну историю о том, как девушка за год сбросила 45 килограммов читайте здесь.