Перекусы: почему они нужны и какими должны быть

28.05.2019 - 12:33

Марта Марудова, диетолог:
Перекусы должны быть максимально полезными. То, что они должны быть, я категорически «за». По одной простой причине: ребенок бегает, скачет, он тратит много умственной энергии, он тратит много физических сил и поэтому она должна восполняться пищей, на это нужно обращать особое внимание.  

Специалисты отмечают, перекусы особенно нужны детям от 3 до 5 лет, ведь именно в этом возрасте они особенно активны. 

Марта Марудова:   
Конечно, когда взрослому говоришь о том, что ребенку полезно перекусывать, обычно взрослые кривятся, понимая то, что сейчас придется каким-то образом в ребенка запихивать брокколи. Уважаемые взрослые, пожалуйста, релакс, есть много замечательных продуктов, которыми можно накормить своего ребенка. Практически любой ребенок любит чипсы, пожалуйста, кормите чипсами, только это чипсы должны быть не из магазина, а самодельные.   

Врачи настаивают: во время перекуса важен не столько сам продукт, сколько его количество и качество.   

Марта Марудова:  
Если ребенок крайне устал умственно и физически, он голоден, поэтому пожевать огурчик не всегда будет уместно. Здесь мы берем белковый продукт. Для поддержания какого-то уровня энергии здесь может быть яблоко, груша, небольшой овощной либо фруктовый перекус.   

Зачастую перекус не воспринимается как полноценный прием пищи. Однако стоит помнить: систематическое утоление голода «быстрыми углеводами» чревато набором веса, гастритом и обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта.   

Люди в материале: Марта Марудова
Новости по теме
 

Какую уличную еду можно есть без вреда для здоровья? Советует диетолог

Фудкорты на свежем воздухе – новое слово в культуре потребления. Не так давно и в белорусской столице появилось арт-пространство, где можно не только отведать гастрономический сет, но и погрузиться в атмосферу городского чилла. Открытым остается вопрос: можно ли, питаясь фуд-поинтами с колес, оставаться стройным, а главное здоровым?

Ксения Замулко, корреспондент:
Марта, я вам предлагаю такую игру: давайте пройдемся по фудтракам. Давайте вы мне выберите здесь самую вредную еду и самую полезную, и мы ее попробуем.

Марта Марудова, диетолог:
Давайте.

Вкусные предложения на фудкорте нас приятно удивляют: мясо на открытом огне, овощи, домашние лимонады – рай для следящих за фигурой и уровнем холестерина. Отыскать калорийную бомбу в этом роге изобилия не так-то просто, но у нас получается.

Сколько здесь примерно калорий?

Марта Марудова:
Здесь очень много! Я думаю, что здесь 500 как минимум без соуса, с соусом потянет еще больше на 200-300 ккал. Очень много!

Сколько человек должен съедать в день?

Марта Марудова:
Средняя норма взрослого мужчины, которому не нужно снижать вес, средне подвижный – 2000 ккал в день. Поэтому можем приблизительно прикинуть, что у взрослой, молодой без всяких хронических заболеваний девушки норма чуть пониже. Таким небольшим перекусом треть нормы вы уже употребили, поэтому можете забыть про обед, ужин, полдник.

Вкусно, быстро и совсем не полезно – примерно 700 калорий. Наш эксперт уверена – максимум через час после такого приема пищи снова проснется голод.

Марта Марудова:
Я выбираю мякоть бедра цыпленка и теплый салат-гриль. Пахнет очень вкусно! Это все сделано на открытом огне прямо при нас, свежее. Вот это мечта диетолога.

Утро, проведенное на фудкорте доказывает: даже на бегу можно заботиться о своем здоровье. Главное, не забывать о гигиене. Ведь на свежем воздухе главный враг отнюдь не еда, а грязные руки.



Александр Лукашенко: быть у истоков создания Европейских игр – честь для Беларуси

Кто может рассчитывать на амнистию в Беларуси?

Алексей Богданович рассказал, почему атлетов II Европейских игр награждают именно возле Дворца спорта

Спортсменом можешь ты не быть, а корреспондентом быть обязан. Журналистка СТВ проехала весь маршрут велогонок

Василий Кириенко: «В последнее время больше наслаждаюсь своей работой»

Когда бег помогает. Мобильный оператор velcom | A1 завершил благотворительную акцию #velcombegom

Точки с Wi-Fi на всех объектах и подмигивающий Лесик. Что сделано для бесперебойной работы связи? Рассказывает Константин Шульган

Сколько стоит мягкая игрушка лисёнок Лесик и где его купить?