Пилатес для начинающих. Показываем пять простых упражнений

22.11.2019 - 11:54

Анна Жернакова, инструктор по пилатесу:
Сегодня я покажу вам пять простых упражнений, доступных для всех, по пилатесу. Данная методика пришла к нам очень давно и изначально была разработана, как реабилитационная. Сейчас она доступна практически в каждом фитнес-клубе и для всех адаптирована.

Какие упражнения покажет инструктор по пилатесу? Узнаете, посмотрев видеоматериал.

Люди в материале: Анна Жернакова
Loading...


Персональный тренер назвал три лучших упражнения для сжигания жира



Мужчина десять лет работает личным тренером. И вот три упражнения, которые он считает лучшими для быстрого сжигания жира.

Как сообщает Daily Star, Джеймс Старк известен тем, что помогал популярным британским телеведущим поддерживать себя в форме. В числе его подопечных – Кэрол Вордерман и Бен Шепард.

Старк придерживается мнения, что наибольший эффект оказывает высокоинтенсивная интервальная тренировка. И вот три упражнения, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Отжимания и прыжки

Первый шаг – лечь на живот и упереться ногами в пол. Второй шаг – отжаться и, подтянув ноги к корпусу, встать. Третий шаг – прыгнуть и хлопнуть в ладони над головой. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Functional Bodybuilding

Воздушный пинок

Первый шаг – стать на четвереньки. Второй шаг – оторвать от пола колени, перенеся точку опоры на руки и ступни. Третий шаг – продолжая стоять на одной руке и одной ноге, оторвать вторую руку от пола, повернуться лицом и телом к потолку, а затем выпрямить свободную ногу. Четвёртый шаг – вернуться в исходное положение. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале George Hynec

Медвежья походка

Первый шаг – опуститься на ноги и руки. Второй шаг – переместить вперёд левую руку и правую ногу. Третий шаг – переместить вперёд правую руку и левую ногу. Повторять до возникновения усталости.

Фото: gif-изображение из видео на YouTube-канале Jason Thomas

Кстати, ранее мы рассказывали, когда лучше тренироваться. В это время суток результаты улучшаются примерно на 50% (здесь подробнее).