Плохо спите в холодное время года? Эксперт рассказала, как это исправить

24.10.2021 - 17:20

Когда на улице темно и холодно, это заставляет нас весь день тосковать по постели. Так почему же, когда приходит время ложиться спать, так трудно заснуть?

Как сообщает The Mirror, эксперт по сну Холли Хаусби из Великобритании делится пятью своими лучшими советами, которые должны помочь благополучно отправиться в царство Морфея.

Примите ванну

Зажгите свечу, добавьте пены и примите горячую ванну. Вы не только расслабитесь, но смоете с себя все заботы прошедшего дня.

Немного научных фактов: температура тела естественным образом понижается ночью, когда оно готовится к отдыху. Это происходит примерно за два часа до сна. Пока вы отмокаете в горячей ванне, ваша температура повышается на 1-2 градуса, а быстрое охлаждение сразу после ванны имитирует это естественное снижение температуры тела, что может помочь вам быстрее заснуть.

Фото: pixabay.com 

Откажитесь от хлопчатобумажных носков и наденьте шерстяные

Часто из-за плохого кровообращения ноги замерзают раньше, чем любая другая часть тела. В отличие от изделий из хлопка, шерстяные носки помогут сохранять тепло ночью. Более того, шерсть обладает антибактериальными свойствами, то есть ваши уютные носки не будут неприятно пахнуть.

Фото: pixabay.com 

Начните двигаться

Занятия спортом в холодное время года для кого-то могут стать настоящим мучением, а кому-то так нравится даже больше, ведь естественное охлаждение помогает меньше потеть. Но в любом случае вы оцените пользу небольшой дневной физической нагрузки, когда пора будет укладываться спать.

Физические упражнения днем или ближе к вечеру улучшают кровообращение и вызывают приятную усталость. А вот за час до сна лучше не заниматься спортом, ведь тогда организм «разогреется» и уснуть будет сложнее.

Фото: pixabay.com 

Скажите «нет» алкоголю перед сном

Это может показаться слишком большой жертвой, но отказ от соблазнительного бокала на ночь улучшит ваш прекрасный сон. Алкоголь ограничивает количество времени, которое вы проводите в REM-фазе (фаза быстрого сна), которая является наиболее восстанавливающей стадией сна.

А вот и хорошая новость: если вы все еще хотите насладиться вечерним бокалом на ночь, убедитесь, что он только один, и сделайте это как можно раньше вечером, чтобы свести к минимуму его последствия перед сном.

Фото: pixabay.com 

Выбирайте правильное одеяло

Не нужно быть гением, чтобы понять, что толстое, уютное одеяло согреет зимними ночами. Но знаете ли вы, какое одеяло лучше всего подходит для этих холодных месяцев?

Шерстяные пуховые одеяла могут быть довольно плотными, что делает их хорошим выбором в холодные ночи. Но одеяла с синтетическим пухом могут быть отличными гипоаллергенными вариантами.

Фото: pixabay.com 

Кстати, ранее мы рассказывали, как выбрать постельное белье. На какие подушки и одеяла стоит обратить внимание – читайте здесь

Люди в материале: Холли Хаусби, Holly Housby
Loading...


Девушка решила провести эксперимент и не спала 100 часов. Вот чем это закончилось



Какое максимальное количество времени вы не спали? Наверное, у многих бессонница ограничивалась одной ночью. Но эта девушка пошла дальше и решила не спать сто часов подряд.  

На своём YouTube-канале Карина провела эксперимент, суть которого заключалась в том, чтобы бодрствовать несколько суток. Блогерша рассказала, что уже пыталась это сделать раньше, но всё заканчивалось провалом.  

Фото: instagram.com/karrrambaby

Изначально девушке было несложно отказаться ото сна. Однако после 50 часов бодрствования состояние Карины резко ухудшилось: начал часто дёргаться глаз, стали трястись руки. Также у девушки замедлились мыслительные процессы, увеличилось чувство голода.  

«Я имею меньший контроль над своим телом, чем имела раньше», – прокомментировала блогерша своё самочувствие.  

Фото: instagram.com/karrrambaby

Через 76 часов девушка стала чувствовать себя ещё хуже. У неё снизилась трудоспособность, появился сильный озноб, начало ломить всё тело, а также усилились головные боли. Блогерша рассказала, что чем больше она не спит, тем тяжелее глазам: они часто пересыхают и не фокусируются. Кофе и энергетики также перестали помогать чувствовать бодрость. После продолжительного употребления этих напитков у девушки появилось отвращение к ним.  

Фото: скриншот из видео на Youtube-канале «karrambaby»  

Последние сутки без сна были самыми сложными. У Карины появились сильные галлюцинации: стали мерещиться разные звуки, люди, животные и насекомые. Также именно в последние часы девушка стала чувствовать невыносимо сильную усталость. Единственным средством спасения от сонливости был душ. Струящиеся потоки прохладной воды хоть немного помогали блогерше быть бодрой.  

Фото: instagram.com/karrrambaby  

После эксперимента девушка сразу легла спать. Пробуждение у неё состоялось только через 13 часов. Однако спала она плохо, часто просыпалась и ощущала тревожность.  

Из эксперимента девушки можно заметить, как сон влияет на все функции нашего организма. Узнать, почему ещё полезно спать, можно здесь.