Спортивное питание: что должно быть в меню тех, кто занимается спортом?

16.10.2017 - 12:35

Быть здоровым и в отличной форме сейчас в моде. Однако, в погоне за идеальным весом, купит абонемент в тренажорный зал – мало. Необходимо заботиться о правильном питании.

В спортивном меню должны быть углеводы (как источник энергии), белки (как строительный материал для мышц и костей) и клетчатка (как кладезь витаминов и микроэлементов).

Основные же правила: если вы хотите похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем вы употребляете. Посмотрите на свою нагрузку в течении дня и подсчитайте для себя необходимое количество энергии.

Внимание! Откажитесь от обезжиренных молочных продуктов. Хотя бы 3-5 % жирности. Иначе никакой пользы они вам не принесут.

За 1,5 часа до тренеровок нужно запастись энергией: белками и углеводами, чтобы не «сжечь» свои мышцы. Куриная грудка, банан, зефир, смесь из меда, сухофруктов и орехов – спасут вас.

Девушкам на диете: избегать сахара перед тренеровкой ни в коем случае нельзя. Иначе можно потерять сознание. Поэтому совет: переходите на сложные углеводы – фрукты.

После активных нагрузок приём пищи должен быть сразу, в течении получаса. И здесь ставка на белок: для восстановления мышц.

Новости по теме
‡агрузка...

«Честность и справедливость». Новую редакцию закона о госслужбе рассмотрели на совещании у Президента

Минск вошел в тройку претендентов на проведение ЧЕ по лёгкой атлетике 2024 года

Татьяна Тарасова на ЧЕ в Минске: «Меня можно удивить»

За письмо Колоса отдал 5 зарплат. Кто и зачем сейчас пишет бумажные письма?

Новости экономики за 23.01.2019

Беларусь вошла в список лучших стран мира по версии U.S. News and World Report

В Беларуси выпущена первая банковская гарантия с применением технологии блокчейн

Сколько будет стоить в конце 2019-го квадратный метр жилья с господдержкой?