«В пасмурную погоду меньше вырабатывается гормонов для бодрости». Как избавиться от сонливости осенью 

24.09.2020 - 12:12

Здоровый сон – здоровый дух и с этим не поспоришь, ведь именно во сне вырабатывается ряд важных гормонов и восстанавливаются силы. 

Геннадий Гудный, заведующий отделением, врач анестезиолог-реаниматолог высшей категории ГУ «РНПЦ отоларингологии г. Минска»:
В среднем обычно для человека рекомендуют примерно 7 часов в сутки, но это индивидуально. Главным условием является то, чтобы соблюдался режим. Если нужно ложиться в 10, значит, нужно ложиться в 10, если – в 11, значит, в 11. Отсюда нужно отсчитывать время сна.

Отсутствие света, ранние сумерки и поздний рассвет кардинально меняют привычный образ жизни человека. А поскольку сон – это один из главных биологических ритмов, именно поздней осенью и зимой наши внутренние часы перестают пробуждать организм. И чтобы все-таки начать новый день бодро, врачи советуют добавить к естественному свету искусственного и умываться прохладной водой.

Геннадий Гудный:
Погода влияет на настроение человека, поэтому сказать, что она не влияет на сон, тоже неправильно. В пасмурную погоду у нас меньше вырабатывается гормонов для бодрости и больше вырабатывается гормонов сна, соответственно, сонливость при дождливой и пасмурной погоде – это нормально.

Все болезни от нервов. При этом сохранить нервную систему здоровой во многом помогает сон. А вот постоянная бессонница невероятно выматывает человека и становится главным толчком к развитию серьезных заболеваний, даже в юном возрасте.

Геннадий Гудный:
У людей чаще развивается депрессия, заболевание сердечно-сосудистой системы, инсульты и даже существуют эндокринные расстройства.

Наиболее тревожная причина хронического недосыпания – остановка дыхания во сне. Коварство этого синдрома в том, что зачастую пациент даже и не подозревает о своем недуге. Человек может спать даже по 12 часов в сутки, но все равно чувствовать себя уставшим и разбитым.

Геннадий Гудный:
Есть генетические предпосылки, но в основном это заболевания лор-органов и наиболее частая причина – это избыточная масса тела. Когда человек засыпает, снижается контроль за проходимостью дыхания, у него развивается нехватка воздуха, он просыпается, и у него идет постоянная фрагментация сна, т. е. сон разбивается, становится поверхностным, человек нормально не засыпает до глубоких фаз сна.

Еще один совет от специалистов – это постараться пораньше ложиться спать в осенне-зимний период. Здоровый образ жизни, физические нагрузки помогут решить проблемы с засыпанием.

И, конечно же, нельзя забывать про свежий воздух, особенно в отопительный сезон. Открытая форточка в спальне – еще один ключ на пути к здоровому и полноценному сну.

Loading...


Всё, что нужно знать о постельном белье. Как часто менять и как быстро застелить



Как часто вы стираете постельное белье? К сожалению, многие люди меняют его очень редко, а это может сказаться на вашем здоровье. От чистоты постельного белья будет зависеть качество вашего сна, здоровье кожи и даже жирность волос. Согласитесь, что приятнее и комфортнее засыпать в свежевыстиранном постельном белье.


Источник фото: pixabay.com

По результатам проведенных исследований, за короткое время на постельном белье появляются частички вашей кожи, жирные масла и слюна. Из-за этого в такой среде разводятся пылевые клещи, которые могут спровоцировать аллергию. Поэтому стоит внимательно отнестись к своевременной стирке и смене данного комплекта изделий. Нижеперечисленные рекомендации помогут вам правильно это сделать.

Невидимы и опасны: как избавиться от пылевых клещей 

Как часто менять

Постельное белье стоит стирать один раз в две недели, но если человек склонен к повышенной потливости ночью, то необходимо это делать каждую неделю. Также часто стоит менять людям, у которых аллергия на пыль, астма, инфекционные заболевания, открытая травма и если человек спит с домашними животными.


Источник фото: pixabay.com

Как правильно стирать

Чтобы на вашем постельном белье исчезли пылевые клещи и бактерии, необходимо стирать в горячей воде. Перед стиркой стоит изучить этикетку: при какой температуре можно стирать данный комплект белья. После стирки его нужно сразу достать из стиральной машины и развесить на сушке. Если вы забудете мокрое белье в машине, то может образоваться неприятный запах. После сушки простыни, наволочки и пододеяльники обязательно следует погладить.

Совет: для приятного аромата вашего белья при последнем ополаскивании добавьте в стиральную машину 9-11 капель любимого эфирного масла. Также для этого можно использовать обычный кондиционер для постельного белья.


Источник фото: pixabay.com

Как быстро застелить

Есть два способа, при помощи которых можно быстро и просто заправить одеяло в пододеяльник.

Первый способ. Расстелите пододеяльник изнаночной стороной, положите сверху одеяло и все вместе скрутите. Далее просовываем руку в пододеяльник, соединяем углы – начальный и конечный – и выворачиваем.

Второй способ. Для этого выворачиваем пододеяльник наизнанку, просовываем руки внутрь и хватаем уголки пододеяльника за одеяло. Далее опрокидываем и заправляем оставшуюся часть.


Источник фото: pixabay.com

Какое выбрать

При выборе постельного белья необходимо уделить внимание в первую очередь качеству материала, из чего оно пошито. Для безопасности и полноценного отдыха стоит отдать предпочтение шелку, льну или хлопку.


Источник фото: pixabay.com

По фэншуй считается, что залогом качественного сна является цвет постельного белья. Существуют оттенки, которые не только помогают человеку расслабиться, почувствовать ощущение покоя и умиротворения, но даже обладают целительными свойствами. К таким цветам относят: белый, розовый, зеленый, фиолетовый, голубой и коричневый. Все эти цвета помогут вам легко заснуть и восстановить энергию. А такие цвета, как красный, синий, оранжевый являются «агрессивными» и для расслабления такие оттенки нежелательны.

Совет: если вы захотите приобрести постельное белье с рисунком, то стоит отдать предпочтение плавным узорами и окружностями. Это могут быть бабочки, цветы в нежных оттенках, облака или трава.