«В рационе должен быть белок». Можно ли худеть и при этом наращивать мышечную массу?

12.01.2021 - 13:15

Новый год – возможность начать жизнь с чистого листа. Немало людей приходят в зал сразу после праздников, чтобы отработать съеденное оливье и начать подготовку к лету. Сегодня мы попытаемся найти ответ на самый популярный вопрос: можно ли одновременно худеть и наращивать мышечную массу?

Константин Азаренок, фитнес-тренер:
Да, в принципе можно и худеть, и наращивать массу, но это больше относится к новичкам, которые только пришли и начали заниматься в зале, так как для них это будет большой стресс, при этом если они будут правильно корректировать свое питание, у них будет немного уменьшаться процент жира и, соответственно, появляться рельеф на теле.

У тех, кто тренируется уже давно, процесс жиросжигания и набор мышечной массы проходит медленнее. Он не будет так заметен, как у новичков.

Константин Азаренок:
Если мы хотим похудеть, то нам нужно сделать дефицит калорий, у каждого человека он будет свой. Это зависит от его массы тела, возраста, образа жизни, физической активности. Когда мы берем дефицит калорий, главное – создать дефицит от 10 до 15% своего рациона. Если мы будем брать больше, то организм попадет в стрессовую ситуацию и, наоборот, будет откладывать жиры. Мы их сжигать не будем. При наборе мышечной массы мы должны, наоборот, уйти в профицит. До 20% мы увеличиваем свой рацион. И, конечно же, тренировки, физические нагрузки. Мы стараемся три-четыре раза тренироваться.

При похудении стоит отказаться от быстрых углеводов, отдайте предпочтение белку, а также не забывайте следить за количеством жиров в организме. При наборе массы норму белка следует увеличить от 1,5 до 2,5 граммов на килограмм веса. Также следите за углеводами и жирами, при этом повышайте калорийность рациона.

Константин Азаренок:
В момент тренировки у организма происходят травмы мышечных волокон, от чего у нас появляется молочная кислота в организме и, конечно, в рационе должен быть белок. Белок состоит из аминокислот – то, что дает строение нашим мышцам.

Еще один популярный вопрос: стоит ли закрывать углеводное окно после тренировки?

Константин Азаренок:
Углеводное окно подразумевает собой быстрые углеводы. При снижении веса нам это не нужно. После кардионагрузки, любых физических нагрузок мы можем закрыть наше углеводное окно белком: выпить протеин.

Если мы хотим быть в форме к лету, браться за дело стоит уже сейчас.

Константин Азаренок:
Для начала прийти в зал. Если вы не знаете, с чего начать, попросите тренера, он вам поможет. Но сначала лучше нужно сбалансировать свое питание. То, что у нас остается пять-шесть месяцев до лета, вполне можно скинуть восемь-десять килограммов и быть в отличной форме.

Среди тренеров бытует выражение: «Пусть ваша диета позаботится о потере жира, а ваши тренировки об удержании мышц». Если вы твердо решили в новом году взять себя в руки и начать следить за своим телом – не гонитесь за быстрым результатом. Помните, чем медленнее результат, тем он стабильнее.

Loading...


Не закрывайте рот шарфом! Как защитить кожу ребёнка от холода?



Сухой воздух, мороз и ветер – главные зимние спутники. Больше всего от этих погодных неурядиц страдает детская кожа. У малышей она намного тоньше и нежнее, чем у взрослых. Именно поэтому защита от холода должна быть основательной.

Татьяна Глод, врач-педиатр:
Сильный ветер, низкие температуры способствуют тому, чтобы кожа шелушилась и трескалась у детей. Также мы опасаемся общего переохлаждения, потому что это способствует снижению иммунитета у детей и, таким образом, повышается риск заболевания острыми респираторными инфекциями.

Морозы – не повод ставить прогулки на паузу. Справиться с натиском холода и не допустить обветривания и обморожения поможет нанесение детского крема и гигиенической помады за полчаса до выхода на улицу. Здесь важно не переборщить. Задача – создать тонкую защитную пленку. Слишком толстый слой крема не даст коже дышать.

Екатерина Карпилович, дерматолог:
Выбирайте крем с более жирными основами, смотрите в составе наличие ланолина, жира норки, натуральных масел, избегайте парабенов, отдушек, красителей. Используйте эмоленты, они помогут сохранить влагу в коже вашего ребенка. Ограничьте ежедневное купание и использование пены для купания.

Правильный зимний гардероб – залог безопасных прогулок. Малыш должен быть одет тепло, но слишком сильно укутывать не стоит. В чересчур многослойном наряде ребенок вспотеет, и переохлаждения будет не избежать. Обязательные атрибуты променада на холоде – шапка, шарф и рукавички, не лишним станет капюшон. Не закрывайте рот ребенку шарфом, от такой «защиты» шансов простудиться становится больше.

Татьяна Глод, врач-педиатр:
Необходимо одевать в несколько тонких слоев, между которыми будет циркулировать воздух, это не даст ребенку переохладиться. Не забывайте про обувь. Обувь не должна быть у детей впритык, чтобы была возможность делать движения пальчиками – тогда не будет обморожения и переохлаждения.

Екатерина Карпилович:
В связи с отоплением и изменением влажности воздуха позаботьтесь о том, чтобы ребенку было дома комфортно. Купите гигрометр, наблюдайте за влажностью воздуха, она должна быть в норме около 50-60%.

После прогулки на морозе снимите с ребенка всю холодную одежду, закутайте его в мягкое одеяло и дайте теплое питье. Согревать малыша нужно постепенно, пускать в ход грелки нельзя. И помните, гулять с детьми лучше в безветренную и сухую погоду, когда температура воздуха не опускается ниже минус десяти.