Впервые в тренажёрном зале? Показываем эффективные упражнения

07.11.2019 - 11:12

Робеете перед первым походом в тренажерный зал? Зря! Заниматься без стресса, безопасно и с максимальной отдачей легко, если соблюдать советы профессионалов.

Неважно, новичок вы или продвинутый, разминка – обязательная часть любой тренировки. 10 минут на беговой дорожке или велотренажере – и вы в строю.

Вероника Макаревич, корреспондент:
Специалисты советуют заниматься кардиотренировками. Лучше всего для этого подходит эллипсоид, так как он менее травмоопасный.

Избежать травм поможет гимнастика. Перед интенсивной спортивной программой прокачка мышц обязательна.

Инструктор тренажерного зала:
Разогреваем хорошо плечи: 10 назад и 10 круговых рывков вперед, потом переходим к тазу, делаем круговые вращения. Самое травмоопасное – это колени, хорошенько их разогреваем.

Еще парочка приседаний и можно браться за тяжелую артиллерию. Тренажерный зал – место суровое, поэтому в буквальном смысле, держите руку на пульсе, следите за дыханием и не игнорируйте команды профессионалов.

Инструктор тренажерного зала:
Выводим ногу вперед, опускаемся, корпус прямо, колено не касается пола и приставили ногу. Другой ногой то же самое.

А это не просто тренажер, а настоящий станок по вытачиванию идеальной фигуры. Мощная спина и сильные руки вам гарантированы.

Инструктор тренажерного зала:
Берем, широкий хват, и типичная ошибка – это просто опускать вниз неважно как, будут работать только руки, но никак не спина. Спина прямая, выводим корпус немного вперед, локти отводим назад и тянем к груди.

Для новичков главное – не переусердствовать. Три подхода по 10 раз – оптимальный вариант. Затем корректируем заднюю часть бедра.

Инструктор тренажерного зала:
Прижимаем таз, поднимаем ноги, сгибаем их до конца и медленно опускаем. Полностью ноги не выпрямляем.

Правильная техника выполнения упражнений позволит избежать травм, а регулярное посещение зала обеспечит наилучший результат. Формула стройности проста, но не все готовы применять ее на практике.

Инструктор тренажерного зала:
У девочек это, что я перекачаюсь. Чтобы перекачаться, вам нужно добавить фармакологию и спортивное питание. За год вы не раскачаетесь до огромных размеров бодибилдеров. Это нужно пахать каждый день 24 на 7.

Профессиональный подход к делу обязательно даст свои плоды. А добавив к еженедельным спортивным пируэтам еще и правильное питание, через месяц можно смело менять гардероб.

Люди в материале: Вероника Макаревич
Loading...


«Идёт атрофия оболочек нерва». К чему может привести долгое пользование гаджетами



В современном мире без телефона как без рук, уверены многие. Но мало кто всерьез задумывался над тем, что именно эти модные гаджеты, несмотря на все свои преимущества, могут пагубно влиять на наше здоровье.

Дмитрий Михалкевич, заведующий травматолого-ортопедического отделения №2 УЗ «6-я городская клиническая больница» г. Минска:
Синдром карпального канала – это обусловленный синдром анатомический, идет напряжение на сухожилия, сухожилия со временем воспаляются, объем ткани увеличивается и они начинают давить на нерв. Нерв упирается в связку. Морфологически изменяется нерв, он становится похож на песочные часы, талия такая у нерва появляется.

Однако этот недуг отнюдь не бич XXI века. Синдром карпального канала был открыт давно, в народе его называли синдромом доярок. Позже тяжелую монотонную работу руками заменила техника, а заболевание перекочевало ко всем поклонникам современных гаджетов.

Дмитрий Михалкевич:
Ранние симптомы этого заболевания – это когда появляется онемение первых трех пальцев, постепенно заболевание прогрессирует и люди по ночам перестают спать, они просыпаются, им надо эти кисти погрузить в теплую либо в холодную воду, либо ходить по ночам трясти руками, идет атрофия оболочек нерва.

Игнорировать тревожные симптомы нельзя, спешат напомнить медики. Взгляд на проблему спустя рукава сулит пациенту очень долгое и тяжелое восстановление. В то время как на ранних стадиях исцелиться от неприятного недуга можно медикаментозно, избежав хирургических вмешательств.

Дмитрий Михалкевич:
Первым делом – это надо убрать физическую нагрузку, дать покой. Руки не должны висеть на весу, пальцы не должны быть постоянно в напряжении. По возможности должна быть правильная осанка, поясница прогнута, плечи разведены и пальцы лежат на клавиатуре.

А если заболевание все равно прогрессирует, а избавиться от боли в руках не в силах уже ни мази, ни массаж, медики советуют как можно скорее мобилизовать лучезапястный сустав.

Ваше здоровье в ваших руках!