Защитные механизмы нашей психики: как они работают и помогают ли

25.11.2019 - 10:47

Комфортное одиночество Ольги разбавляет лишь пара проверенных временем друзей. Заводить новых стало все сложнее: испытания на прочность проходят немногие кандидаты. Девушка научена горьким опытом.

Ольга Доманова, не верит в искреннюю дружбу:
Мне очень сложно открыться и сложно довериться. Бывали такие случаи, что рассказываешь какую-либо тайну, делишься своими мыслями и переживаниями, а человек отнесется к этому невнимательно, может кому-либо рассказать эту информацию, потом чувствуешь себя очень некомфортно.

Чтобы снова не наступить на те же грабли, героиня дистанцируется, заведомо определяя потенциального друга «предателем». Происходит это неосознанно, срабатывает так называемая психологическая защита – проекция.

Марина Прохорова, психолог:
Психологическая защита возникает тогда, когда есть внутриличностный конфликт внутренних импульсов и того, что диктует среда. Проекция – процесс переноса внутренних характеристик, ощущений, взглядов на внешние объекты. Это касается людей, которые любят поговорить или обсудить кого-то за спиной. Они являются очагом этих сплетен, одновременно у них есть убеждение и даже страх того, что за спиной его тоже обсуждают.

Наша заботливая психика умудряется блокировать неприятные воспоминания. Такая анестезия чувств называется «вытеснение».

Марина Прохорова:
Иногда человек затрудняется вспомнить целый период жизни. Выясняется, что было много психологического насилия в этот период. Человек предпочитает это забыть.

У страха глаза велики. Чтобы не привлекать его взор, наш мозг готов творить чудеса.

Марина Прохорова:
Распространенным вариантом является «соматизация» либо «конверсия». Когда психологическое переживание переходит уже в физиологию, случается серьезное заболевание, либо просто неожиданно возникает какой-то симптом: аллергия, сыпь, астма или голос пропадает. Допустим, если человек артист, ему нужно выходить на большую сцену и это его первое грандиозное выступление, он к нему всячески готовился, мечтал, испытывается очень серьезное напряжение, чтобы с ним справиться, голос теряется и тогда человек просто не выходит на сцену. У него уважительная причина, но по сути она маркирует другие переживания.

Подобные фокусы сознания – самозащита организма. Они стоят на страже психологического здоровья, но назвать их панацеей душевные лекари не берутся, ведь у каждой пилюли есть и противопоказания.

Loading...


«Вы разучитесь слышать чувство голода и насыщения». Какие пищевые привычки мешают похудеть



Юлия Пашкевич, корреспондент:
Неправильное пищевое поведение формируется еще в детстве, когда мы съедаем первое, второе и третье или доедаем пятый пирожок, чтобы не обидеть бабушку.

Калорийные напитки, еда с хлебом, чаепития со сладостями – это далеко не весь перечень вредных пищевых привычек. Невнимательное отношение к еде часто является первопричиной лишних килограммов в сознательном возрасте.

Юлиана Попека, диетолог:
Любая из этих привычек рано или поздно приведет к набору лишнего веса, к тому, что вы разучитесь слышать свои чувство голода и чувство насыщения и просто будете закидывать все в себя, как в топку.

Немалый вред приносит привычка относиться к еде как к культу. Нас приучают доедать все, что на тарелке, есть то, что невкусно, пускать в дело даже испорченные продукты – уважать еду больше, чем себя и свое здоровье.

Татьяна Шутько, психолог:
В первую очередь, наверное, нужно слушать свой организм. Если по каким-либо причинам в детстве у вас произошло нарушение в ваших пищевых привычках, и они губительны для вашего здоровья, то тогда нужно начинать учиться. Нужно получать нужную информацию и прикладывать к этому усилия.

Чтобы изменить свое питание и искоренить вредные пищевые привычки, заведите пищевой дневник. В него вы должны записывать все, что съедаете за день.

Юлиана Попека:
В придачу ко всему нужно знать, что калорийность вашего рациона не может быть ниже, чем уровень основного обмена. Это вы можете посчитать с помощью определенных формул или обратиться к специалисту, чтобы он вам помог с этим разобраться, проконтролировать, сколько белка в вашем рационе и насколько ваш рацион разнообразен. И тогда вы поймете причину, почему вас тянет на сладкое.

Больше никакого утешения или наказания за счет еды. Если без сладенького никак – перестаньте винить себя, устраивать голодовки либо, наоборот, награждать себя едой. Начните получать удовольствие от съеденного и не забывайте прислушиваться к потребностям организма.

Юлиана Попека:
Например, если речь идёт про сладкое, какой-то десерт, какую-то вредность, надо максимально получить от нее удовольствие. Сесть в спокойной обстановке без телевизора, книг, ноутбука и действительно получить удовольствие.

Знание калорийности своего рациона, внимательный подход к выбору продуктов питания, физические нагрузки – все это положительно сказывается на нашем здоровье и отражается на внешнем виде. Но даже если на весах пока нет заветной цифры, не откладывайте жизнь на потом. Учитесь любить и принимать себя уже сегодня.

Татьяна Шутько:
Есть внешняя составляющая, есть также внутренняя, и они должны быть гармоничны. Даже если человек похудеет, то его сферы жизни навряд ли поменяются, это его иллюзия. Поэтому здоровая забота о своем теле, легкие физические нагрузки, медитации, хождение в спортзал – для меня это неотъемлемый атрибут нормально развивающейся, здоровой личности.

Мы – то, что мы едим. Переход на здоровое питание дается непросто, но это и есть гарантия продолжительной и физически активной жизни. Никогда не поздно менять привычки и жизнь к лучшему.