Мысленная визуализация. Как она работает и как может помочь

08.06.2020 - 10:18

Случается так, что страх, тревога, гнев снова и снова наступают на пятки. И вот вы уже загнаны в угол. Но стоит сказать себе: «чур, я в домике», как ваш внутренний монстр станет трусливо пятиться назад. К такому хитрому приему регулярно прибегает Светлана.

Светлана Пахневич:
Если накатывает какой-то негатив, то мне хочется представить теплую погоду, какое-нибудь уютное место на природе, где много зеленой травы, где, может быть, где-то течет вода, где поют птицы. Когда тебя окружает природа, когда тебя такая теплая волна чего-то светлого накрывает, становится легче.

Мысленную телепортацию в психотерапии называют визуализацией – одной из самых быстродействующих методик.

Марина Прохорова, психолог:
Визуализация – это очень эффективное и действенное средство, прием самопомощи. Можно просто найти для этого 15-20 минут свободного времени, чтобы уединиться, попробовать представить то идеальное место, где вам спокойно, хорошо, благополучно, максимально погрузиться. Задача – приобрести чувственный опыт, который окажет вот этот успокаивающий эффект.

Операция «найти и обезвредить»! Чтобы избавиться от терзающих душу мыслей, сперва их необходимо распознать и назвать своими именами. Увы, не каждый из нас владеет этим навыком. 

Марина Прохорова:
Человек не может эмоционально как-то передать свое состояние, он не обладает соответствующей терминологией, ему не доступен даже лексический набор слов, который передает эмоциональное состояние, то тогда человек обращается к телу и начинает описывать эмоции через тело.

Например, рассказывая про какую-то травматичную ситуацию, может говорить о том, что «я чувствую, что у меня в солнечном сплетении находится какой-то стальной куб, холодный с острыми углами». И чтобы облегчить его состояние, можно использовать визуализацию, например, технику «светового потока». Погрузившись в околомедитативное состояние, представить, как этот световой поток проникает в тело человека, просто представить, как этот холодный, серый, остроконечный предмет – куб – начинает растворяться.

Взглянуть своему страху в глаза – еще одна грань визуализации. Правда, эта форма практики может иметь непредсказуемые последствия.

Марина Прохорова:
Иногда очень даже полезно представить: а что случится дальше, какой самый страшный исход событий, что произойдет, если вдруг? Но такую технику я рекомендую проводить все-таки в стенах кабинета психотерапевта, при квалифицированном сопровождении, потому что неизвестно, какие эмоции у вас появятся в этом процессе.

Прислушивайтесь к себе, и пусть ваше воображение рисует только светлые картины.

Loading...


Распространённый, но малоизвестный. Кто такой амбиверт и как его распознать?



Мы привыкли делить людей на интровертов и экстравертов. Однако учёные уже давно сошлись во мнении, что такой подход неправильный, ведь многое зависит от ситуации и настроения человека. Людей, которые в зависимости от внешних факторов приобретают черты как интровертов, так и экстравертов, называют амбивертами. Давайте посмотрим, какие признаки присущи этому типу личности.  

Комфорт как в шумной компании, так и наедине с собой  

Амбиверт может быть в центре внимания, хорошо ладить с людьми и легко идти на контакт. С таким человеком невозможно заскучать, ведь он всегда найдёт тему для разговора. Однако для данного типа характера присуще желание иногда проводить время в одиночестве, окружая себя домашним уютом.  

Фото: pixabay.com  

Разное проявление эмоций  

Обычно амбиверты фильтруют свои эмоции, показывая окружающим только то, что они сами хотят продемонстрировать. Этой особенностью данный тип характера и отличается от экстравертов, которые ярко выражают свои чувства, и интровертов, где присущая низкая эмоциональность.  

Фото: pixabay.com  

Комфортная работа как в команде, так и самостоятельно  

Амбиверту не доставляет сложности работать в большом коллективе, он не будет чувствовать стеснения или скованность. Но в определённых ситуациях амбиверты без труда будут курировать работой самостоятельно, не взаимодействуя с коллегами.  

Частая смена настроения  

Такому темпераменту характерны «эмоциональные качели». Сегодня они активны, берутся с энтузиазмом за новое дело, а на следующий день этого же человека просто не узнать: он апатичен, абсолютно ничего не хочет и без причины грустит.  

Фото: pexels.com  

Гибкость в общении  

Амбивертам комфортно общаться как с экстравертами, так и с интровертами. Они не будут перетягивать одеяло на себя, давая возможность выговориться собеседнику, но при этом обесценивать свои чувства они также не позволят. Такие люди умеют трезво оценивать ситуацию, что помогает им принять правильное решение и увидеть полноценную картину происходящего.  

Однако каждому человеку, независимо от его темперамента, нужна поддержка. Узнать, как правильно приободрять, можно здесь.