Мысленная визуализация. Как она работает и как может помочь

08.06.2020 - 10:18

Случается так, что страх, тревога, гнев снова и снова наступают на пятки. И вот вы уже загнаны в угол. Но стоит сказать себе: «чур, я в домике», как ваш внутренний монстр станет трусливо пятиться назад. К такому хитрому приему регулярно прибегает Светлана.

Светлана Пахневич:
Если накатывает какой-то негатив, то мне хочется представить теплую погоду, какое-нибудь уютное место на природе, где много зеленой травы, где, может быть, где-то течет вода, где поют птицы. Когда тебя окружает природа, когда тебя такая теплая волна чего-то светлого накрывает, становится легче.

Мысленную телепортацию в психотерапии называют визуализацией – одной из самых быстродействующих методик.

Марина Прохорова, психолог:
Визуализация – это очень эффективное и действенное средство, прием самопомощи. Можно просто найти для этого 15-20 минут свободного времени, чтобы уединиться, попробовать представить то идеальное место, где вам спокойно, хорошо, благополучно, максимально погрузиться. Задача – приобрести чувственный опыт, который окажет вот этот успокаивающий эффект.

Операция «найти и обезвредить»! Чтобы избавиться от терзающих душу мыслей, сперва их необходимо распознать и назвать своими именами. Увы, не каждый из нас владеет этим навыком. 

Марина Прохорова:
Человек не может эмоционально как-то передать свое состояние, он не обладает соответствующей терминологией, ему не доступен даже лексический набор слов, который передает эмоциональное состояние, то тогда человек обращается к телу и начинает описывать эмоции через тело.

Например, рассказывая про какую-то травматичную ситуацию, может говорить о том, что «я чувствую, что у меня в солнечном сплетении находится какой-то стальной куб, холодный с острыми углами». И чтобы облегчить его состояние, можно использовать визуализацию, например, технику «светового потока». Погрузившись в околомедитативное состояние, представить, как этот световой поток проникает в тело человека, просто представить, как этот холодный, серый, остроконечный предмет – куб – начинает растворяться.

Взглянуть своему страху в глаза – еще одна грань визуализации. Правда, эта форма практики может иметь непредсказуемые последствия.

Марина Прохорова:
Иногда очень даже полезно представить: а что случится дальше, какой самый страшный исход событий, что произойдет, если вдруг? Но такую технику я рекомендую проводить все-таки в стенах кабинета психотерапевта, при квалифицированном сопровождении, потому что неизвестно, какие эмоции у вас появятся в этом процессе.

Прислушивайтесь к себе, и пусть ваше воображение рисует только светлые картины.

Loading...


Кризис в голове? Что рассказывает пенсионерка, которая не думает о возрасте



Новости Беларуси. Женский взгляд на острые и насущные темы. Экспертные мнения и интригующие истории в ток-шоу «Точки над i». Исключительно женский проект с мужским характером затронет самые важные вопросы жизни страны.  

Алеся Лакина, ведущая ток-шоу:
В современном мире все чаще упоминается кризис пожилого возраста.

Наталья Надольская, ведущая ток-шоу:
И объясняют все это скверным характером – вот эти злобные бабушки сидят у подъезда и зудят.

Надежда Цыркун, кандидат психологических наук, доцент:
А пожилой возраст со скольких лет? Как писал Александр Сергеевич Пушкин: «Мой дух погас и состарился», поэтому периодически мы все бывает пожилыми.

Наталья Надольская:
Людмила, я уверена, что в вашем окружении много позитивных женщин, но есть такие старушки, которые вечно недовольны жизнью – молодежь им не та, цены им не те, и все им плохо.

Людмила Юшко:
Есть такие старушки, таких много старушек, но я общаюсь в основном с такими, как я. У меня много знакомых.

Надежда Цыркун:
Вы не старушка. Вообще, определить возраст – старость, преклонный возраст, пожилой – все это отодвигают и отодвигают. От 99 уже скоро начнут, поэтому тут как человек себя чувствует, а не как ему социум предписывает. А бабушкой, кстати, нормально стать в 40 лет – в 20 лет родить первого ребенка, и твой ребенок в 20 уже сделал тебя бабушкой. А в 60 – прабабушка, в 80 – прапрабабушка. Такая длинная перспектива развития.

Кристина Сущеня, ведущая ток-шоу:
Людмила, вы хотите сказать, что у вас на жизненном пути никогда не было ощущения, что вот они – косвенные признаки кризиса?

Людмила Юшко:
Я просто об этом не думала. Конечно, депрессии у меня бывали, но на счет кризиса просто даже не задумывалась.

Наталья Надольская:
Людмила натолкнула меня на одну мысль, она сказала: «Я просто об этом не думала». А может, нам надо просто меньше думать? Знаете, как говорят: у тебя просто проблем настоящих не было, ты сидишь и думаешь: а что бы мне придумать?

Надежда Цыркун:
Да-да, хлеб насущный добывать, в социуме развивать себя. Каждый день думаешь, что еще не все успел, впереди у тебя очень много. Если вы читаете: «План развития города Минска до 2050 года», думаете: вот тут неправильно.

Читайте также:

«Время – ресурс невосполнимый». В чём проявляются возрастные кризисы и чем опасен подростковый период?

«Дошёл до дна». Непростая судьба: как сложилась жизнь ребёнка, в семье которого был алкоголик?

«Помогает улучшить качество жизни». Как женщинам пережить возрастной кризис?