Мысленная визуализация. Как она работает и как может помочь

08.06.2020 - 10:18

Случается так, что страх, тревога, гнев снова и снова наступают на пятки. И вот вы уже загнаны в угол. Но стоит сказать себе: «чур, я в домике», как ваш внутренний монстр станет трусливо пятиться назад. К такому хитрому приему регулярно прибегает Светлана.

Светлана Пахневич:
Если накатывает какой-то негатив, то мне хочется представить теплую погоду, какое-нибудь уютное место на природе, где много зеленой травы, где, может быть, где-то течет вода, где поют птицы. Когда тебя окружает природа, когда тебя такая теплая волна чего-то светлого накрывает, становится легче.

Мысленную телепортацию в психотерапии называют визуализацией – одной из самых быстродействующих методик.

Марина Прохорова, психолог:
Визуализация – это очень эффективное и действенное средство, прием самопомощи. Можно просто найти для этого 15-20 минут свободного времени, чтобы уединиться, попробовать представить то идеальное место, где вам спокойно, хорошо, благополучно, максимально погрузиться. Задача – приобрести чувственный опыт, который окажет вот этот успокаивающий эффект.

Операция «найти и обезвредить»! Чтобы избавиться от терзающих душу мыслей, сперва их необходимо распознать и назвать своими именами. Увы, не каждый из нас владеет этим навыком. 

Марина Прохорова:
Человек не может эмоционально как-то передать свое состояние, он не обладает соответствующей терминологией, ему не доступен даже лексический набор слов, который передает эмоциональное состояние, то тогда человек обращается к телу и начинает описывать эмоции через тело.

Например, рассказывая про какую-то травматичную ситуацию, может говорить о том, что «я чувствую, что у меня в солнечном сплетении находится какой-то стальной куб, холодный с острыми углами». И чтобы облегчить его состояние, можно использовать визуализацию, например, технику «светового потока». Погрузившись в околомедитативное состояние, представить, как этот световой поток проникает в тело человека, просто представить, как этот холодный, серый, остроконечный предмет – куб – начинает растворяться.

Взглянуть своему страху в глаза – еще одна грань визуализации. Правда, эта форма практики может иметь непредсказуемые последствия.

Марина Прохорова:
Иногда очень даже полезно представить: а что случится дальше, какой самый страшный исход событий, что произойдет, если вдруг? Но такую технику я рекомендую проводить все-таки в стенах кабинета психотерапевта, при квалифицированном сопровождении, потому что неизвестно, какие эмоции у вас появятся в этом процессе.

Прислушивайтесь к себе, и пусть ваше воображение рисует только светлые картины.

Loading...


На это закрывать глаза точно не стоит. Неочевидные признаки измены



Наверное, каждый мечтает об идеальных отношениях. Порой в надежде на счастье мы не замечаем, что всё уже давно разрушено. Причиной этому может стать измена партнёра. В данной статье мы расскажем, как понять, что вторая половинка вам неверна.

Фото: pexels.com

Изменились отношения с друзьями

Необоснованные изменения в отношениях с друзьями вашего партнёра могут свидетельствовать о неверности в паре. Иногда изменщик пытается оправдать свои действия, выискивая недостатки у человека, с которым состоит в отношениях. А когда несовершенства находятся, то друзья становятся «свободными ушами», которые не просто слушают новую информации, но и принимают её к сведению. Впоследствии их отношение к вам будет меняться.

Внезапная активность в социальных сетях

Если ваш партнёр никогда долго не переписывался в мессенджерах, а сейчас не выпускает телефон из рук – это причина задуматься о его верности. Скрытые переписки, постоянные пароли, частые уведомления, которые категорически запрещено вам читать – всё это признаки измены. Ведь человек полностью скрывает личность своего собеседника и темы диалога.   

Фото: pixabay.com

Не хочет разговаривать

Ещё одним симптомом неверности может стать нежелание разговаривать. Если ваша вторая половинка больше не делится своими переживаниями, различными новостями, то она, возможно, охладела к вам и уже не хочет впускать вас в свою жизнь. Порой партнёр не идёт на диалог, чтобы просто не взболтнуть ничего лишнего и не скомпрометировать себя.  

Фото: pexels.com

Вспыльчивость

Если после ссоры вместо компромисса всё чаще звучит фраза «Давай расстанемся, раз тебя всё не устраивает!», то это показывает нежелание человека продолжать отношения. Когда ваша вторая половинка является инициатором спора, а после предлагает разойтись, обвиняя во всём вас, стоит задуматься, нужны ли вообще такие отношения.

Фото: pexels.com

«Оправдательная философия»

Некоторые психологи утверждают, что человек, который изменяет, будет находить для себя оправдания, почему он это делает. Мол, каждый может ошибиться, это нормально, в жизни надо попробовать всё и так далее. Это помогает изменщику не испытывать чувство вины, перекрывая его своими доводами и рассуждениями. Поэтому если партнер резко изменил своё отношение к неверности в паре и сейчас пытается навязать его вам, задумайтесь, всё ли в порядке в вашей паре.

Кстати, ранее мы писали, что такое язык любви. Как правильно понимать и выражать свои чувства – читайте здесь.