«Необходимы сильное желание, а также усилие». Что ещё может помочь справиться с никотиновой зависимостью

31.05.2021 - 11:19

В то время как весь мир отслеживает масштабы пандемии коронавируса, табакокурение остается одной из самых больших проблем человечества. Статистика сурова. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, курение занимает второе место в мире в списке причин преждевременной смерти людей. 

Распрощаться с пагубной привычкой навсегда удается не многим. Андрей не курит уже больше двух лет. Юноша признается, «завязать» помогло самовнушение.

Андрей Витковский:
Чем я только не пробовал заменить сигареты: и конфетами, и электронной сигаретой, даже книгу покупал «Как бросить курить» – ничего не помогало. Однажды посидел, подумал и сам себе говорю: «Неужели я не могу бросить курить просто так?» И теперь в моей жизни больше нет сигарет.

Табачный дым может стать причиной множества болезней и даже смерти. Смолы и канцерогены из сигареты представляют значительную угрозу для здоровья. Под прицелом не только легкие.

Александр Вербовиков, врач-терапевт высшей квалификационной категории:
Курение влияет не только на бронхолегочную систему, вызывая заболевания верхних и нижних дыхательных путей, приводит к хронической обструктивной болезни легких, но и на сердечно-сосудистую систему, довольно часто сужает сосуды головного мозга, что может приводить к инсультам. И статистика говорит о том, что курильщики в два раза чаще страдают от инсультов. Также курение наносит вред коже, зубам и желудочно-кишечному тракту.

Курильщик находится в постоянном режиме ожидания следующей дозы никотина, поэтому остановиться в любой момент не так просто.

Вячеслав Петров, врач-психотерапевт высшей квалификационной категории:
Одним из важных критериев является неспособность человека контролировать прием табуированного вещества. В случае с курением речь идет о сигаретах, неспособность контролировать прием. Это своего рода несвобода. Чтобы с этим справиться, необходимы сильное желание, а также усилие, необходимо делать попытки.

Отдых, здоровая еда и спорт – вот ваши союзники. Заручитесь поддержкой близких и избавьтесь от всего, что напоминает о сигаретах. Взять верх над табаком помогут и «заменители» сигарет.

Александр Вербовиков:
Лечение никотиновой зависимости предполагает использование не только специальных пастилок, жвачек, пластырей, содержащих небольшие дозы никотина, но и также работу с психологом, либо есть специализированная литература для того, чтобы бросить курить. Здесь необходимо понимать, что лечение должно проходить в группе людей, которые собираются бросить курить.

Когда бросаете курить – важно помнить, ради чего вы решились на этот шаг. Подумайте о здоровье, семье и финансах, которые удастся сэкономить на сигаретах. Будьте здоровы!

Loading...


Ожирение влияет на все органы. Как похудеть без вреда для здоровья?



Пока весь мир сражается с коронавирусом, проблема ожирения уже давно достигла масштабов эпидемии.  По статистике, каждый третий человек на Земле имеет проблемы с лишним весом. Некоторые его боятся, другие стесняются, а в действительности многие вообще мало что знают о последствиях этого недуга. Так можно ли побороть ожирение? Узнаем.

Катерина Давыдова, врач-диетолог:
Ожирение – это тяжелое в том числе эндокринное заболевание, которое ассоциировано с избыточным потреблением пищи, сниженной двигательной активностью, нарушением метаболизма.

Калорийный рацион, малоподвижный образ жизни и постоянный стресс – вот главные союзники ожирения. Избыточный вес – это не просто неприятные цифры на весах, но и серьезные проблемы со здоровьем.

Инна Рожок, нутрициолог, диетолог:
Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, это позвоночник, суставы, то есть опорно-двигательный и эндокринная система тоже.

Распознать проблему помогут простые замеры: у женщин объем талии не должен быть больше 80 сантиметров, а у мужчин – не выше 94. Кроме того, можно рассчитать индекс массы тела.

Катерина Давыдова:
Когда мы поделим массу на рост в квадрате, мы увидим цифру, которая скажет об индексе массы тела. Если она входит в границы от 18,5 до 25, это хороший показатель, хороший индекс массы тела. Если выходит за пределы 25, то мы говорим уже об избыточной массе тела. Если выходит за границы 30, здесь уже идет ожирение, в соответствии с цифрой выделяют различные степени.

Осознание проблемы – половина ее решения. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Переходим на овощи, фрукты и блюда на пару. Не забываем про белковые продукты и полезные жиры. А чтобы тело было подтянутым – отправляемся на спорт.

Инна Рожок:
Первое – это желание. Это составление грамотного плана действий с учетом рекомендаций специалиста.

Катерина Давыдова:
Из рациона мы исключаем обязательно избыток сахара, как правило, большое количество сахаров и производных сахаров как раз таки и ведут к набору массы тела, не жиров, как принято считать.  Рафинированные углеводы – это наша выпечка, булочки, сдоба – все, что готовится из муки. Это сладкие напитки, избыток кофе, алкогольные напитки.

Худеть нужно только ради своего здоровья, а не к лету. Не стоит гнаться за быстрым результатом. Резкое снижение веса нанесет организму еще больший ущерб.

Катерина Давыдова:
Мы должны ответить на вопрос, чего мы хотим? Мы хотим сохранить свои формы и остаться здоровыми или мы хотим похудеть и потерять значительное количество волос, ногтей, высыпания на коже, качество кожи. Поэтому здесь важен баланс. То есть только сбалансированное питание, никакие изнуряющие диеты не приведут к желаемому, идеальному результату.

Удержать вес позволит сбалансированное питание и физические нагрузки. Здоровый сон, питьевой режим и позитивный настрой помогут распрощаться с ожирением.