«Запрет – это триггер». Нутрициолог рассказала, почему жёсткие диеты не дадут желаемый результат

24.07.2021 - 12:42

Влада Родовская:
Меня зовут Влада Родовская, и сегодня с утра пораньше я решила заглянуть на короткий разговор к фитнес-тренеру Мацкевич Алене.

Мацкевич Алена – нутрициолог, фитнес-тренер, совладелица фитнес-клуба и создатель авторской методики похудения.

Влада Родовская:
Расскажите про ваш путь.

Алена Мацкевич, нутрициолог, фитнес-тренер:
Вообще, по образованию я юрист и долгие годы отработала юристом и нотариусом. Но спорт со мной всегда, просто с детства. У меня всегда были гимнастика, плавание, коллектив народного танца, аэробика, шейпинг – это мое все. И со временем я решила попробовать себя как фитнес-тренер, и у меня получилось. И достаточно долгое время я объединяла две эти профессии, то есть была юристом дневным и вечерним фитнес-тренером. Любимая профессия брала верх, и все-таки я распрощалась с юриспруденцией и не пожалела об этом ни на один день. Ушла в фитнес с головой, и через некоторое время мы с моей коллегой открыли фитнес-клуб, который успешно существует уже на протяжении более чем 15 лет.

Влада Родовская:
Как вы решили стать нутрициологом и почему?

Алена Мацквеч:
Эта тема меня интересовала в принципе всегда. Правильно сказано, что все идет из семьи. В принципе, у нас в семье всегда была эта тематика, то есть мы всегда старались придерживаться более-менее какого-то грамотного питания, не позволяли себе слишком своенравничать и отклоняться от нормы. Поэтому мне это близко всегда, когда я уже плотно стала работать фитнес-тренером в индустрии спорта, естественно, мне стало понятно, что можно очень много энергии тратить в спортивном зале, но результата так и не добиться и всего лишь потому, что вы неправильно питаетесь.

Влада Родовская:
В соцсетях стало очень много специалистов, а как найти настоящего профессионала?

Алена Мацкевич:
На самом деле непросто найти его, полагаясь только на соцсети, потому что вполне можно напороться на волка в овечьей шкуре. Грамотные специалисты могут быть недостаточно распиарены в соцсетях и наоборот – тот, кто хорошо распиарился и имеет много подписчиков, не факт, что это на самом деле достойный специалист. Если человек не является тем, что пропагандирует, не выглядит так, как проповедует, то вряд ли он сможет помочь вам. И четко определитесь, кто вам нужен. Если у вас проблема со здоровьем, то, пожалуйста, ищите врача-диетолога. Если вам нужна коррекция вашего питания, составление грамотного рациона, помощь, поддержка, мотивация и контроль, тогда, конечно, к нутрициологу.

Влада Родовская:
На чем основана ваша методика?

Алена Мацкевич:
Естественно, как у специалиста с большим опытом, у меня есть своя методика. Я не буду рассказывать все ее секреты. Но я считаю, что моя фишка именно в симбиозе этих двух прекрасных профессий – нутрициолог и фитнес-тренер.

Влада Родовская:
И все-таки, чтобы похудеть, подходят больше диеты или правильное питание?

Алена Мацкевич:
Не нужно бояться слова диета. Диета – это, в общем-то, правильно составленный рацион, который преследует разные цели: есть лечебные, похудательные диеты. Почему это слово страшит? Потому что, как правило, у людей под словом «диета» подразумевается резкое ограничение своего рациона. Естественно, если речь идет о резком ограничении рациона, то это уже не норма, это плохо, и любой специалист вам об этом скажет. Это стресс для организма, это замедление вашего метаболизма, потеря мышечной массы, злость, нервный срыв. А главное, когда это заканчивается, вы возвращаетесь на круги своя и набираете еще больше. Поэтому, конечно же, правильное питание: вкусное, комфортное. Это и есть гарантия длительного результата.

Влада Родовская:
Какие основные ошибки в питании мы допускаем?

Алена Мацкевич:
Как правило, основные ошибки в питании: люди боятся жиров, начинают ограничивать себя в жирных продуктах, но забывают, что поправляемся мы, скорее не от жиров, а от углеводов. То есть тут нужно со всем разбираться. И жиры бывают разные: полезные и не очень. И даже из не очень полезных жиров, насыщенных, все равно вы должны употреблять и немножечко сливочного масла, и немножко молочных продуктов, и мяса. То есть все это ваш специалист вам составит. А вот ограничивать себя в жирах не стоит. Люде недопивают, я имею в виду воду. Вода – это наше все. Оды воде я могу петь бесконечно. Вода – это детокс, это разжижение вашей крови, это все метаболические процессы в вашем организме. Вода влияет на все обменные процессы в организме: ваши кожа, волосы. И вообще, вода – это ваше все. Люди неправильно комбинируют продукты. Даже правильные продукты в неправильной комбинации не дадут вам результат. Не соблюдают режим питания – употребляют продукты в неправильное время.

Влада Родовская:
Какие продукты стоит полностью исключить из рациона?

Алена Мацкевич:
Может, вы удивитесь, но никакие. Я вообще не сторонник каких-то сильных запретов, потому что знаю по себе – и так устроен человек – как только есть запрет, сразу возникает желание его нарушить. Запрет – это триггер. Все, сразу же хочется. Если вам как бы никто не запрещал, вы можете 10 раз подумать: съем я это конфету или не съем. А если вам ее съесть нельзя, вам ее ужасно хочется. Поэтому все можно, но есть самое золотое правило, которым я пользуюсь по жизни, – мера. Поэтому, пожалуйста, вы не можете любить все гадости мира, кто-то больше любит колбаску и кетчуп, кто-то конфетку и сгущенку. Ради бога, позвольте себе этот кусочек колбаски раз в неделю, позвольте его в правильное время. Никто не говорит о каких-то прямо жестких запретах, которые вас просто выбьют из колеи и все это долго не продержится, потому что человек не может жить в таком состоянии.

Loading...


Нельзя есть лук и чеснок большими порциями. Врач об ошибках осеннего рациона и о том, как укрепить иммунитет



Готовимся к холодам – меняем рацион. Медики уверяют, что для поддержания здоровья в осеннее время будет очень правильно пересмотреть меню, рассказали в программе «Плюс-минус». Важно укрепить иммунитет и не поправиться.

Как это сделать, подскажет наш эксперт.

Татьяна Костян, врач-терапевт:
В осеннем питании важно, чтобы оно было сбалансированным. Режима питания придерживаться, чтобы было богато разнообразием пищевых продуктов, чтобы включало белки, жиры, углеводы, микроэлементы. Осень – это еще та пора, когда есть свежие овощи, фрукты, что необходимо использовать в рационе ежедневно, до пяти и более порций фруктов и овощей в любом виде. Овощи можно запекать, тушить, употреблять в сыром виде. Также можно добавлять в виде приправы лук, чеснок, что очень будет полезно, так как эти продукты обладают противовоспалительными, противовирусными, противобактериальными эффектами.

Также можно в рацион с целью антисептической, противовоспалительной включать мед, но для тех, у кого нет диабета, у кого нет аллергических реакций. Хорошо включать молочные продукты, крупнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, так как они дают хорошее, долговременное насыщение.

Вот почему у Винни-Пуха все было хорошо. Чудодейственные свойства меда (здесь подробнее).

Многие люди с целью укрепления иммунитета начинают в больших дозах, порциях употреблять чеснок, лук. Это не стоит делать, так как каждый продукт в избытке обладает противопоказаниями и негативным влиянием на организм.

Люди с гастритами, язвами могут только обострить себе заболевание, поэтому лучше придерживаться умеренной дозы, добавлять в виде приправ к еде, как добавку использовать, но не есть в большом количестве отдельно.