Защитные механизмы нашей психики: как они работают и помогают ли

25.11.2019 - 10:47

Комфортное одиночество Ольги разбавляет лишь пара проверенных временем друзей. Заводить новых стало все сложнее: испытания на прочность проходят немногие кандидаты. Девушка научена горьким опытом.

Ольга Доманова, не верит в искреннюю дружбу:
Мне очень сложно открыться и сложно довериться. Бывали такие случаи, что рассказываешь какую-либо тайну, делишься своими мыслями и переживаниями, а человек отнесется к этому невнимательно, может кому-либо рассказать эту информацию, потом чувствуешь себя очень некомфортно.

Чтобы снова не наступить на те же грабли, героиня дистанцируется, заведомо определяя потенциального друга «предателем». Происходит это неосознанно, срабатывает так называемая психологическая защита – проекция.

Марина Прохорова, психолог:
Психологическая защита возникает тогда, когда есть внутриличностный конфликт внутренних импульсов и того, что диктует среда. Проекция – процесс переноса внутренних характеристик, ощущений, взглядов на внешние объекты. Это касается людей, которые любят поговорить или обсудить кого-то за спиной. Они являются очагом этих сплетен, одновременно у них есть убеждение и даже страх того, что за спиной его тоже обсуждают.

Наша заботливая психика умудряется блокировать неприятные воспоминания. Такая анестезия чувств называется «вытеснение».

Марина Прохорова:
Иногда человек затрудняется вспомнить целый период жизни. Выясняется, что было много психологического насилия в этот период. Человек предпочитает это забыть.

У страха глаза велики. Чтобы не привлекать его взор, наш мозг готов творить чудеса.

Марина Прохорова:
Распространенным вариантом является «соматизация» либо «конверсия». Когда психологическое переживание переходит уже в физиологию, случается серьезное заболевание, либо просто неожиданно возникает какой-то симптом: аллергия, сыпь, астма или голос пропадает. Допустим, если человек артист, ему нужно выходить на большую сцену и это его первое грандиозное выступление, он к нему всячески готовился, мечтал, испытывается очень серьезное напряжение, чтобы с ним справиться, голос теряется и тогда человек просто не выходит на сцену. У него уважительная причина, но по сути она маркирует другие переживания.

Подобные фокусы сознания – самозащита организма. Они стоят на страже психологического здоровья, но назвать их панацеей душевные лекари не берутся, ведь у каждой пилюли есть и противопоказания.

Loading...


Этим можно заниматься даже во время подъёма по лестнице. А вы умеете медитировать?



Обрести спокойствие в течение напряженного дня часто может показаться невозможным, но это не так. Нужно потратить всего пару минут.

Как сообщает The Mirror, регулярная практика медитации снижает уровень стресса и тревоги, улучшает сон и концентрацию, способствует доброте и самосознанию, снижает кровяное давление и уменьшает когнитивные нарушения. Преподаватель йоги Мелани Хэнсилл объяснила, что же такое медитация и как ей правильно заниматься.

Фото: pixabay.com 

Две наиболее распространенные вещи, которые отталкивают людей от медитации, – это убежденность, что вам нужно сесть и очистить разум, и что вы потерпите неудачу, если потеряетесь в мыслях. Но важно понимать, что мы не можем полностью очистить разум от мыслей.

Фото: pixabay.com 

Что такое медитация?

Медитация осознанности – это практика простого отслеживания мыслей по мере их появления. Мы начинаем с того, что пытаемся сосредоточиться на дыхании, и когда замечаем, что отвлекаемся, мягко возвращаем осознанность обратно к дыханию. Со временем мы узнаем, какие мысли приходят в голову, не теряясь в них и не оценивая как хорошие или плохие. Если вы новичок в медитации, может показаться странным сидеть и наблюдать за умом. Возможно, вы делаете это впервые.

Фото: pixabay.com 

Простое определение медитации состоит в том, что это упражнение для тренировки ума, что-то вроде фитнеса. Чем больше мы будем делать, тем станет легче. Часто ум начинает блуждать после одного вдоха, но это нормально. Со временем моменты тишины и спокойствия между мыслями могут стать больше, помогая вам чувствовать себя более спокойными, сосредоточенными и менее активными.

Ставьте перед собой небольшие цели. Например, медитируйте по две минуты каждое утро. Когда вы почувствуете себя хорошо, увеличьте время до 5, 10 или 20 минут.

Фото: pixabay.com 

Как медитировать?

Начните с поиска удобного места, где можно сесть прямо, скрестив ноги на полу или на стуле. Закройте глаза или смягчите взгляд, чтобы не сосредотачиваться на чем-то конкретном. Положите руки ладонями вниз на верхнюю часть бедер.

Сосредоточьтесь на руках, обратите внимание на их вес на бедрах и на ощущение ткани вашей одежды на коже. Обратите внимание, как ваше дыхание движется при вдохе и выдохе. Не прилагайте усилий, чтобы изменить его. Возможно, вы чувствуете, как ваш живот или грудь поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе. Или ощущаете прохладу при дыхании, когда воздух входит в нос и спускается по горлу, теплое дыхание покидает ваше тело при выдохе.

Фото: pixabay.com 

Стремитесь оставаться сосредоточенными на дыхании, но когда вы замечаете блуждание ума, осознайте эту мысль, а затем снова вернитесь к дыханию. Когда вы будете готовы закончить практику, обратите внимание на ощущения земли под вами и медленно откройте глаза.

Не всегда нужно сидеть, чтобы медитировать, вы можете использовать повседневные задачи как инструменты, чтобы погрузиться в настоящий момент. Например, во время…

Мытья рук

Сможете ли вы обратить внимание на движение рук, ощущение стекающих с них мыла и воды, а также на ощущения кожи после того, как вы высушите руки?

Фото: pixabay.com 

Приема пищи

Мы часто заняты или болтаем, пока едим. Вместо этого обратите внимание на ощущения от каждого глотка пищи, на вкус, ощущения и звук во время жевания.

Фото: pixabay.com 

Подъема по лестнице

Вместо того, чтобы рассматривать действие как средство для достижения цели (подняться или спуститься по лестнице), обратите внимание на движение и положение ваших ног на каждой ступеньке.

Фото: pixabay.com 

Кстати, ранее мы рассказывали про восемь способов справиться со стрессом. Какие еще у нас есть идеи, кроме медитации, читайте здесь