Как бегать правильно? Советы чемпионки по лёгкой атлетике и спортивного чиновника

19.09.2019 - 14:51

Бег – всеми любимое и всем знакомое занятие с детства. Позже для кого-то это становится возможностью покорить олимпийские вершины, а для кого-то так и остается мечтой.

Чемпионка Европы по лёгкой атлетике Ольга Мазурёнок признаётся, что ещё в начальной школе поняла – бег будет частью её жизни. «Золото» на марафоне Чемпионата Европы 2018 года в Берлине и первое место марафона в Дюссельдорфе – эти победы говорят сами за себя. В этом году спортсменка активно участвует в благотворительных проектах, а также тренирует и вдохновляет многих участников Минского полумарафона, сообщили в программе «Большой город».

Ольга Мазурёнок, чемпионка Европы по легкой атлетике:
Если вы вышли на старт полумарафона, вы должны быть уверены, что вы достаточно хорошо подготовлены – ваша сердечно-сосудистая система, психологическая, так скажем, в настрое. Самое главное – не начинать быстро, потому что кураж, движ… Нужно успокоиться, и 2 километра себя сдерживать – пусть все бегут. Тише едешь, дальше будешь – это не для профессионалов, но для любителей имеет место быть.

И если самый масштабный забег этого года вы пропустили, можно начать готовиться к следующему Минскому полумарафону уже сегодня. Как пробежать достойно? Помимо силовых и кардио-тренировок, известная спортсменка даёт ещё пару полезных советов.  

Ольга Мазурёнок:
Если же вы провели слишком мало времени на тренировках, то лучше, всё-таки, выбрать дистанцию поменьше.  Насытить свой организм водой, чистой питьевой за день до старта, углеводами, чтобы у вас была сила и энергия – топливо, на чем вы будете бежать. Сон, безусловно, является очень важной и неотъемлемой частью. Выспитесь хотя бы 10 часов.

Какие условия необходимо соблюдать, чтобы не получить травму во время занятия бегом?

Сергей Будник, главный специалист отдела физкультурно-оздоровительной работы и туризма Главного управления спорта и туризма Мингорисполкома:
Конечно, правила есть. Самое главное – это свое самочувствие, как ты себя чувствуешь во время бега. Если ты чувствуешь усталость, то, конечно, нужно отдохнуть. Если ты чувствуешь какой-то дискомфорт во время бега в кроссовках, форме – тоже надо на это посмотреть и решить эти проблемы, чтобы они ничем не мешали. Потому часто из-за неправильного такого подхода потом получаются различные травмы. В городе здесь очень много плитки. Конечно, должны быть и кроссовки на высокой подошве. Потому что суставы, которые травмируются, – очень сложно потом их восстанавливать в той форме, в которой они были до занятия легкой атлетикой. Мы улучшаем сердечно-сосудистую систему, а с другой стороны могут быть различные травмы.

Где лучше заниматься бегом в городских условиях?

Сергей Будник:
Лучше всего в парке. Мне, например, больше всего нравится Республиканский центр олимпийской подготовки по легкой атлетике, который на Калиновского.

Loading...


«Изюминка нашей трассы – настоящее воплощение В.И. Ленина вместе с большевиками». Стартовала регистрация участников на Минский полумарафон-2020



Самый масштабный забег страны вновь собирает самых активных и быстрых. Готовь сани летом, а организм к полумарафону – круглый год. Впрочем, даже у новичков еще есть время. Интернациональный старт намечен на 13 сентября, а зарегистрироваться можно уже сегодня. Фанаты бега вновь соберутся в Минске, чтобы испытать себя на одной из трех дистанций.

Вероника Гресь, генеральный секретарь ОО «Белорусская федерация легкой атлетики», координатор Минского полумарафона:
В прошлом году у нас бежало 40 тысяч участников, в этом – 42 тысячи на все дистанции. Будет бежать большое количество иностранцев – мы это уже можем смотреть по регистрации, которая сейчас наблюдается.

В прошлом году у нас принимали участие 68 стран. Были участники из Канады, США, Китая, Японии. Люди к нам приезжали, чтобы поучаствовать и пробежать минскую трассу.

Специалисты, между тем, советуют начинать с минимальных 5,5 километров. И хотя на всей территории забега будут дежурить медики, не стоит бросать вызов здоровью и стараться прыгнуть выше головы. К тому же, подготовиться можно в команде, а это куда веселее.

Мария Колосовская, заместитель председателя-исполнительный директор ОО «Белорусская федерация легкой атлетики»:
Для каждого желающего есть беговое движение #FollowMinsk, которое абсолютно бесплатно с профессиональным тренером, поможет вам подготовиться на любую из выбранных дистанций Минского полумарафона. Просто находите в социальных сетях группу бегового движения #FollowMinsk, там есть вся полезная информация: как готовиться, как построить свою диету и многое другое. Приходите на тренировки и бегайте вместе с нами.

Каждый зарегистрированный участник получает стартовый номер, чип учёта времени, фирменную футболку, сумку с сувенирами и непременно медаль на финише. Цена удовольствия зависит от количества километров и даты записи. Главный забег страны – это еще и негласное светское мероприятие. Побывать на нем – едва ли не дело чести для многих медиаперсон страны. В этом году по традиции финишировать будут политики, министры, «звезды» и, разумеется, спортсмены.

Мария Колосовская:
С нами вместе к Минскому полумарафону готовится команда «Dream Team». Это команда известных личностей: дипломатов, политиков. С нами бегут и представители посольства США, и Мисс Беларусь, Мисс Европа – Мария Василевич, и олимпийские чемпионы, которые находят время в своём плотном графике и своим примером показывают, что бег – это здорово.

Отдельное внимание – самой трассе. Минский полумарафон – краткий экскурс в историю Беларуси. Маршрут пролегает через самые знаковые точки столицы.

Мария Колосовская:
Минский полумарафон – это не только бег, мы организуем вдоль всей трассы тематические площадки. Если это оперный театр, то это живые музыкальные инструменты, на площади Независимости – фольклор. Изюминка нашей трассы – настоящее воплощение В.И. Ленина вместе с большевиками возле домика РСДРП.

Минский полумарафон – одна из традиций, которую не принято нарушать. И даже если вознаграждение получит не каждый, заряда энергии, эмоций и воспоминаний хватит на всех участников полумарафона. Главное – победить не километры, а самого себя.