Как набрать вес? Советы диетолога Надежды Рябовой

10.11.2015 - 12:43

Пока некоторые из подруг Анастасии мечтают похудеть, сама девушка ломает голову, как набрать парочку килограммов.

На самом деле этот процесс - не из лёгких. Снизить вес гораздо проще, чем его увеличить. В связи с решением проблемы следует комплекс. Лучше посоветоваться со специалистом, чтобы составить индивидуальный план действий.

Чтобы набрать вес, соблюдайте несколько правил. Скорректируйте свой рацион. Употребляйте только здоровую пищу. Никакого фаст-фуда. Старайтесь выстроить меню так, чтобы в один прием попадали жирные, белковые и углеводистые продукты. Если вы хотите набрать парочку килограммов, для вас отлично подойдут каши, молочные продукты, орехи, семечки, жирные сорта рыбы, отварное мясо.

Также не забывайте о постоянных перекусах. Берите на работу собойки.

Чтобы набрать парочку кило, важно соблюдать правильный питьевой режим. Это одна из гарантий здорового организма. А значит, и оптимального веса. Норма - 1 мл. на 1 кг. массы тела.

Если вы хотите набрать вес, обязательно занимайтесь спортом. Особое внимание уделите силовым нагрузкам. Тренировки должны проходить трижды в неделю. Кстати, заниматься лучше с утра. Это дополнительно разожжёт аппетит во второй половине дня.

Чтобы привести вес в норму, обязательно избавьтесь от стрессов. Ведь они негативно влияют на работу организма в целом и объем веществ. А главное - верьте, у вас всё получится!

Люди в материале: Надежда Рябова
Loading...


«Это поможет получить быстрый эффект снижения веса». 4 самые полезные процедуры для тела



Как Вы относитесь к СПА?

Марта Марудова, диетолог:
К СПА отношусь прекрасно, к всяческим процедурам по телу. И всегда их рекомендую, потому что когда, например, женщина начинает заболевать избыточным весом, параллельно у неё появляется и другое заболевание: синдром отложенной жизни. То есть она говорит себе: «Потом я буду покупать себе красивые вещи. Потом я буду ухаживать за собой. Потом я пойду на массаж». В итоге это потом может никогда не наступить.

Это если мы говорим о теле. А касательно душевного здоровья? Насколько СПА может помочь нормализации в стрессовой ситуации?

Марта Марудова:
Телесно-ориентированная терапия во всём мире считается одной из самых эффективных в лечении нестабильных психоэмоциональных состояний. Она также подходит деткам при гиперактивности, при возбудимости. Не говоря о том, что человек получает массу эмоций, положительный заряд, плюс – минус на фигуре.

Салоны красоты предлагают такую процедуру, как антицеллюлитный массаж. Однако многие доктора уверены: врач, который проводит эту процедуру, недостаточно квалифицирован, он не только не поможет, ещё и навредит.

Марта Марудова:
Конечно, надо умудриться, чтобы навредить. Потому что, в отличие от, например, мануальной терапии, где есть конкретные медицинские показания, СПА-процедуры тем и ценны, что противопоказаний они практически не имеют. Поэтому, если женщина выбирает для себя какую-то антицеллюлитную программу, то первое, с чего начинает – это нормализация рациона.

Потому что есть 5 раз в день колбасу, баловаться фаст-фудом и при этом хотеть стройности только от одних СПА-процедур – конечно, это неправильно. Но если мы будем немножко менять, структурировать своё питание, при этом работать с телом, то эффект не заставит себя долго ждать.

С какой частотой нужно посещать СПА или салоны, где предлагают бьюти-процедуры для тела?

Марта Марудова:
 Я ратую за то, что лучше делать это реже, но постоянно. Например, одну процедуру в две недели. При этом будет ощущение того, что я занимаюсь своим телом. При этом будут моральные силы для того, чтобы заниматься питанием. И при этом будет улучшение состояния и внутреннего, и физического.

Топ-5 самых полезных процедур для тела?

Марта Марудова:
Процедура антицеллюлитного массажа прекрасна. Классическая тайская процедура с массажем аромамаслом. Кедровая бочка – прекрасный вывод лишней жидкости, человек пропотеет, токсины выйдут из организма, при этом получит массаж, получит удовольствие, расслабление и антицеллюлитную программу с обёртыванием. Это поможет сразу получить быстрый эффект снижения веса и прекрасной фигуры.