Спать в жару с открытыми окнами ночью опасно?

19.06.2020 - 13:17

В программе «Большой город» разбираемся, насколько опасно при жаркой погоде спать ночью с открытыми окнами.

Александр Жинко, главный врач УЗ «Городская станция скорой медицинской помощи» г. Минска: 
Температура комфорта – это 18-20 градусов. Если такая погода на улице – мы же, все-таки, слушаем прогноз погоды, – если есть москитные сетки, чтобы была защита от насекомых и попадания пыли или сквозняки, то, в принципе, это возможно. Ничего страшного в этом не должно быть.

Loading...


Что нужно сделать, чтобы выспаться? Полезные правила, которые облегчат вашу жизнь



Плохой сон оказывает негативное влияние на физическую активность человека и его мыслительные процессы. Чтобы наши читатели не страдали такими недугами, мы подготовили несколько советов, которые облегчат процесс засыпания и помогут привести режим дня в норму.

Фото: pixabay.com

Изучение своего организма

Изначально нужно определить свои суточные биоритмы. Для этого постарайтесь в течение дня фиксировать время, когда вы максимально активны и продуктивны, а также промежутки, в которых чувствуете упадок сил. С помощью наблюдения за своим организмом вы сможете понять, когда стоит отвести время на отдых и сон.

Фото: pixabay.com

Ежедневная физическая активность

Зарядка – лучший способ взбодриться. Утренние упражнения разгоняют кровь по всему организму, помогая мозгу быстрее функционировать. Также зарядка способствует снижению отёчности.

А вот вечером нагружать себя интенсивными тренировками не стоит, поскольку такие поздние занятия спортом могут негативно сказаться на состоянии сердечного здоровья. Поэтому оптимальный вариант активности перед сном – расслабляющая йога.

Фото: pixabay.com

Отказ от гаджетов за 30 минут до сна

Этот пункт в современном мире часто игнорируется, что неправильно. Свет от мобильного телефона или компьютера воспринимается нашим организмом как отражение солнечных лучей, из-за чего он снижает выработку гормона мелатонина на 22%. Это и приводит к частым недосыпаниям.

Фото: pixabay.com

Проветривание помещения

Чем чаще проветривается помещение, тем меньше углекислого газа в нём накапливается. Свежий воздух помогает человеку быстрее уснуть, а утром чувствовать себя намного лучше.

Фото: pixabay.com

Создание атмосферы

Чем меньше человек переживает, тем легче он засыпает. Поэтому вечером нужно создать в спальне расслабляющую атмосферу: приглушить свет, включить спокойную музыку, прочесть книгу или помедитировать. Это поможет привести мысли в порядок, что облегчит процесс засыпания.

Фото: pixabay.com

Спите на боку

Существует несколько комфортных поз для сна, при которых ваше тело будет полностью расслаблено: на боку, спине и животе. Писательница и специалист по сну Терри Кралль утверждала, что первое положение является наиболее удачным, поскольку именно здесь уменьшается риск прерывистых сновидений.

Фото: pixabay.com

Ещё важными факторами, влияющими на сон, являются расположение кровати и цвет стен. Узнать, какая обстановка для вас будет более комфортной, можно здесь.